auto penger society education holidays family home food health hobby tech style science sport travel
*   >> Lese Utdanning Artikler >> health >> mental health

Pusteteknikker: The Natural Stress Relief

iktig å vite er at det å puste er forskjellig fra kunsten å puste. Riktig dype pusteøvelser er gjort ved å inhalere gjennom nesen og som vi puster ut, skal vi gjøre det ordentlig gjennom munnen vår, akkurat som når vi blåse ut et stearinlys. Det finnes andre varianter til dyp pusting. Noen bruker "S" lyder eller en vidåpen munn "AH" lyd til å puste ut. Gjenta denne teknikken minst to til tre ganger tillater oss å bruke våre exhalations som kanaler for utgivelsen å gi slipp på stressende følelser og tanker.

Som en naturlig stress, kan dype pusteøvelser lett brukes i midten av en stressende situasjon for å være rolige.

  • Avslapping pusteøvelser effektivt kan reversere vår stressrespons, og dermed hjelpe oss å unngå de negative effektene av kronisk stress. Gjennom dyp pusting, er våre energinivået øker og våre racing tanker slått av. Når gjort riktig, endorfiner dype puste utgivelser inn i vårt system. Endorfiner er også naturlige smertestillende som hjelper avlaste generelle smerter og plager. Det hjelper også lette problemer med søvnløshet.

    Riktig pusteteknikker også slappe av våre spent musklene som er en viktig årsak til nakke, rygg og magesmerter.

    Når er det best å gjøre dype pusteøvelser?

  • Når vi er stresset og føler seg overveldet og vi ønsker å roe ned raskt.

  • Når vi er stresset, og vi ønsker å fjerne våre tanker og ønsker å fokusere og tenke klart.

  • Når vi føler oss frustrert og vi ønsker å frigjøre spenninger i kroppen vår og langsom ting ned.

  • Når vi er i midten av en krangel eller konflikt, og vi ønsker å føle mer sentrert og kontroll over våre følelser.

    Anmeldelser

    Selv om dype pusteøvelser og avspenningspusteøvelser ikke kan løse alle våre problemer, og vi kan trenge andre stress relief teknikker i noen situasjoner, er dette naturlig stress relief en utmerket måte å reversere vår stressrespons og stresset vi føler i kroppen vår rett i øyeblikket. Pusteteknikker kan ikke forebygge stress oppstår. Men når vi praktiserer dype pusteøvelser regelmessig, vil det gjøre oss mindre reaktiv til stressende situasjoner som vi møter hver dag. Derfor bør vi gjøre dype pust en vane for å hjelpe oss med å håndtere den daglige stress i livet.


    En komplett Deep Breathing Exercise

    Her er et eksempel på en fullstendig dype pusteøvelse som, når det gjøres jevnlig over tid, kan styrke vår vitalitet og redusere stressnivået for godt. Denne raske, sitter øvelsen kan gjøres hvor som hel

    Page   <<  [1] [2] [3] >>

    • mental health

    mental health

    Copyright © 2008 - 2016 Lese Utdanning Artikler,https://utdanning.nmjjxx.com All rights reserved.