Hvordan du kan ta kontroll over din panikk angrep Uansett om du liker det eller ikke, panikkanfall kan påvirke noen. Nekte denne sannheten vil bare sette deg i en dårligere stilling til å håndtere dem selv, eller for å hjelpe andre. For å forstå virkelig panikkanfall, vil du ønsker å lese ekspertråd gitt i denne artikkelen. Vurdere å ta yogatimer eller praktisere det hjemme for å hjelpe slappe av sinnet og strekke ut kroppen din.
Det er en flott måte å få blodet pumpe uten adrenalin i det, og det kan også sentrere deg slik at hjernen din glemmer alt som er problematisk eller bekymre det. Når du føler et panikkanfall kommer på, til det viktigste å huske er å lære å kontrollere pusten. Panikk kan føre til rask pust som kan gjøre deg hyperventilere og øke dine symptomer. Prøv å puste inn cupped hender for å unngå å ta i for mye oksygen. Slapp av og ta langsomme, dype åndedrag for å minske symptomene dine.
En ting som kan hjelpe deg til å føle seg litt bedre om din angst og panikkanfall er å forstå at alle på et tidspunkt i livet vil oppleve en slags panikkanfall. Enten det er en mild eller kronisk angrep, vil alle oppleve frykt og panikk som er angst. Aksepter at du ikke er alene i denne verden. Panikkanfall kan være ødeleggende hvis du føler at du er den eneste som kjemper for deg. Det er de rundt deg som er forståelse og kan være en kilde til avhengighet. Tillat deg selv å kommunisere dine bekymringer slik at du ikke bære byrder alene. Noen ganger trenger du bare å gå bort.
Du er i en fight or flight situasjon under et panikkanfall og adrenalinet pumper. Ta en tur for en stund å brenne denne energien så raskt som mulig. Du vil regulere systemet og bremse produksjonen av adrenalin ved å øke hjertefrekvensen og bringe oksygen til systemet raskere. Forstår at du ikke har et hjerteinfarkt. På høyden av et panikkanfall, kan du tror at du faktisk har et hjerteinfarkt - du er ikke. Hjertet fungerer på samme måte som det gjør når du trener kraftig, forskjellen er at du ikke merker det så mye når du trener. Etter et panikkanfall, vil du føle deg spesielt engstelig.
Det er derfor det er viktig at umiddelbart etter angrepet du prøver å slappe kroppen din på flere måter. Du bør prøve å gjennomføre jevn pust og full pust til å bidra til å slappe kroppen din og stødig hjerteslag. Ikke bare lytte til musikk når du har et panikkanfall, stå opp og danse! Dans er en flott måte å trene og bli kvitt adrenalinet absorbert av kroppen din, og endte angrepet i en mest mulig