De beste måtene å håndtere angst Når du lider av angst, livet kan være vanskelig. Mens legen din er den beste personen til å hjelpe deg å få din angst under kontroll, er det et par ting du kan gjøre for å redusere angst nivåer betraktelig. Denne artikkelen inneholder noen få angstdempende tips som du kan begynne å prøve i dag. Utnytte progressiv avslapning. Når engstelige følelser er snikende inn, ta beroligende pust og fokus på individuelle områder av kroppen til å slappe av.
Starter på føttene, fokusere tankene på avslappende dem, og når du føler at du har gjort det, bevege seg oppover. Hvert steg på veien er å fortelle hjernen din at du er avslappet og skaper et tydelig fokus på saker. For å hjelpe deg å takle angst, slutte å tenke på fremtidige hendelser som ikke har skjedd ennå. Når du tenker på noe som ikke har skjedd, er det ingen måte for deg å vite hvordan det vil slå ut. Ofte vil folk tenke negativt når de ser inn i fremtiden, og dette fører til unødig bekymring. Så enten bare forholde seg til nåtiden, eller endre dine tanker om fremtiden til mer positive.
Regulere søvn tidsplan. Får du nok søvn? For mye? Mange folk ikke innser viktigheten av søvn i måten de fungerer. Søvn er kroppens mulighet til å lade opp, energi og håndtere følelsene dine. Hvis du får for mye søvn, sette en alarm og gjøre deg komme ut av sengen. Hvis du ikke får nok søvn, kan du prøve å snakke med legen din om alternativer for søvn medisinering. Dårlig søvnmønster kan være en viktig faktor i å øke daglig angst. For lite søvn svekker hjernens funksjon og gjør det vanskelig å utføre daglige rutiner effektivt.
De fleste mennesker trenger 7 til 8 timer med avslappet søvn per natt. Sett en vanlig leggetid og unngå stimulerende aktiviteter før dette tidspunktet. Skikkelig søvn er en effektiv strategi for å redusere angst nivåer, naturligvis. Planlegging fremover er en fin måte å redusere stress på en daglig basis. I stedet for å vente til siste minutt for prosjekter på jobb eller skole, starte på forhånd for å eliminere eventuelle problemer når du møter crunch tid. Dette vil bidra til å sette deg i best posisjon til å opprettholde en positiv tankegang.
Bor borte fra alkohol, mat og drikke som inneholder koffein, kan være lurt hvis du lider av angst. Begge disse elementene inneholde ingredienser som kan sette seg og gjøre angsten mye verre. Prøv å drikke mer vann, i stedet og prøve ut koffeinfri versjoner av din favoritt drikke, for eksempel, kaffe. Finn noen grunner til å le