Flere mennesker enn du kanskje tror lider av panikkanfall på noen gang i sitt liv. Noen ganger stammer de fra en kronisk eller underliggende tilstand av angst på grunn av påkjenninger fra situasjoner som ikke enkelt kan løses, eller som følge av traumatiske eller pinlige opplevelser.
Panikkanfall er ikke i seg selv alvorlig, selv om personen gjennomgår et panikkanfall føles virkelig forferdelig, noen ganger som om de er i ferd med å dø. Det er denne følelsen av forestående undergang og hjelpeløshet om situasjonen som er så fryktelig.
Innser at dette er bare en sinnstilstand og ikke en fysisk lidelse eller psykisk sammenbrudd, er første skritt mot å overvinne problemet. Et panikkanfall er rett og slett en upassende reaksjon av kroppen din til unødig stress, og du kan lære å kontrollere slike angrep.
Hvis du føler et panikkanfall kommer på, prøv å huske at følelser av panikk er normalt og at de ikke er skadelig. Prøv å slappe av, og hvis du legger merke til pusten din blir raskere og mer grunne du vil prøve å roe det ned.
En viss grad av hurtig pust er en naturlig respons på fare, men for mye oksygen og for lite karbondioksyd kan endre surhetsgraden i blodet forårsaker svimmelhet, risting og svetting som alle tenderer til å øke følelsen av panikk. Hvis du praktiserer langsom pust, og holde pusten for en kort stund, vil du være bedre forberedt når et panikkanfall oppstår. Når det skjer, du bare gå med strømmen og prøve å la det arbeide seg ut, som du vet det vil i8n kort tid.
Prøv å gjenkjenne situasjonen for hva det er og gjøre deg puste mer sakte og målrettet.
Pust inn og ut til en langsom teller til fire. Hvil hendene på magen med fingrene bare rørende. Så som du puster de skulle komme fra hverandre.
Så gjen puste ved kopping hendene sammen og plassere dem over nese og munn. Pust ut gjennom munnen og deretter puste luften sakte gjennom nesen. En papirpose over munn og nese er enda mer effektiv som den gjør en bedre tetning og du øke mengden karbondioksid i lungene.
Å forstå hva som skjer i løpet av et panikkanfall er den viktigste i bidrar til å overvinne problemet.
Når du innser og godtar at et panikkanfall er ufarlig uansett hvor dårlig du føler, og at det alltid roer ned i tide, så er du godt på vei til å slå problem Scenen du virkelig ønsker å få til er hvor du ikke lenger frykter et nytt angrep - har du ikke lenger frykt for frykten selv. Frykt er ikke en mental sykdom, men en normal følelse som noen