En studie fra National Health and Nutrition Examination Survey (nhanes) fant at 97% av kvinnene snacks mellom måltidene. Studien fant også at mens så mange kvinner snacking, mange av disse kvinnene er mindre sannsynlighet for å bli overvektig hvis de er snacking på riktig mat og for de rette grunnene.
Snacking kan være en fin måte å bli drevet og fokusert i løpet av dagen. Det kan være en effektiv strategi for å hindre humør og energi dips, unngå å bli altfor sulten ... som også kan hindre overspising senere.
Det kan være en fin måte å holde blodsukkeret stabilt og holde deg på sporet med en sunn vekttap og livsstil plan.
Mens snacking kan være et flott alternativ for mange kvinner, kan det være en kilde til unødvendige ekstra kalorier og vektøkning for andre. Hvordan kan du bli en "smart snacker?" Det starter med å identifisere hvorfor du snacking sammen med å ta en titt på hva slags mat du spiser heller.
Først, la oss ta en titt på hvorfor du ? re snacking.
For å finne ut, spør deg selv hva som motiverer snack? Er det drevet av sult-en fysiologisk behov for å spise der kroppen din forteller deg at du trenger mat? I så fall er nødvendig mat og blir brukt til å holde deg drevet og næret. Her er der snacking er et flott alternativ, og snacking på mat valg rik på næringsstoffer, kan fiber, proteiner, vitaminer og mineraler bidrar til en sunn kropp, sinn og livsstil.
Hvis snack er utløst av noe annet, du trenger å vite at også fordi det er sannsynlig at disse snack kalorier vil gå rett til magen, hofter og lår.
For eksempel, du snacking når du er stresset, sliten eller når den utløses av noe du ser, tenker eller føler? Er du snacking fordi dagens mat valg du gjør ikke holder deg full eller fornøyd? Spiser du en høy sukker diett som forårsaker en økning og krasj av energi oppmuntrende pågå snacking å plukke deg opp etter hvert energi krasj?
Når du lærer svarene dine, er det på tide å lage en snack plan for suksess.
Så la oss si at du finner du spiser for energi. Hva er i roten av problemet? Det kan være en mangel på kvalitet, restorative søvn.
Kan du gå i dvale tidligere, trappe ned før eller skape et mer innbydende sovemiljø? Kan du ta en rask lur i løpet av dagen, bruke mindre tid på kvelden ser på TV eller på datamaskinen for å gi mer tid til søvn?
Deretter kan det være at de valgene du gjør ikke gir deg energi. Hele, ekte, "live", næringsrike matvarer som frisk frukt, grønnsaker og nøtter