Insomnia er en felles klage på noen legekontor og uten tvil en av de vanligste klagene i psykiatrien. Mens det er ulike medisinske tilstander som skal utelukkes (for eksempel obstruktiv søvnapné), de aller fleste tilfellene er enten mood- eller stressrelatert, eller andre som har noen åpenbar årsak. Mange saker er kronisk. På samme måte, mens det er mange medisiner tilgjengelig for å behandle denne tilstanden, medisiner er ikke uten sine bivirkninger, og for kronisk syke, selv de mest effektive sovepiller miste sin effekt over tid.
Uansett om du velger å sende til farmakologiske eller andre medisinske behandlinger for søvnløshet, er et godt utgangspunkt hva helsepersonell kaller gode "søvnhygiene". Dette er viktige tips som bør følges av alle, uansett om du lider av klinisk søvnløshet eller bare sporadisk urolig natt med søvn (eller mangel på sådan). Søvnhygiene refererer til ens vaner angående søvn.
Unngå koffein og andre stimulerende stoffer før sengetid. Ikke bare vil koffein holde deg våken, men det er et vanndrivende.
Diuretika fremme utskillelsen av vann i nyrene, noe som gjør middle-of-the-night turer til badet mer nødvendig. Dette er allerede et problem for mange eldre voksne.
Unngå overdreven bruk av alkohol. Alkohol er selvfølgelig selv sederende (det er en av de viktigste ingrediensene i Nyquil), men tatt i løpet av dagen eller tidlig kveld, kan alkohol faktisk føre til en rebound tilstand av våkenhet ved sengetid eller midt på natten, i stor grad forverre søvnløshet. Det er også en potent vanndrivende.
Unngå å gå til sengs på full mage umiddelbart etter å ha spist et tungt måltid.
Hvis du lider av sure oppstøt, husk at du ligger nede en tendens til å forverre reflux; sengetid er en av de beste tidene å ta syrenøytraliserende.
Unngå en tung treningsøkt før sengetid. Adrenalin og andre stresshormoner som er utgitt under kraftig mosjon vil holde deg våken. Planlegg dine treningsøkter for tidlig på ettermiddagen, eller enda bedre, starter dagen rett og utøve første om morgenen; det vil sette en flott stemning og energinivå for hele dagen
Sørg for riktig sover miljø: for folk flest, en mørk, rolig, kjølig rom.
Hvis du sover bedre med en liten "hvit støy", prøv en svingte fan (som fungerer bra for å holde deg kjølig i tillegg), eller investere i en god maskin. TV-søvn funksjonen fungerer også, men skru ned volumet lavt og velge noe du ikke har noen interesse i. For barn kan en natt lys gjør