Step One Tren regelmessig: En 30 minutters aerob trening 4-5 ganger hver uke vil markant forbedre din mentale skarphet og klarhet som vitenskapelige studier har også vist at trening bidrar til å holde hjernen din skarp. Annonse: https://www.mayoclinic.com/health/memory-improvement/HA00085
Trinn to Spis omega-3 fettsyrer: Dette er gode fett, som finnes, blant annet i valnøtter og fisker. Du kan også få omega-3 tilskudd i apotek. I tillegg til å ha en score på kardiovaskulære fordeler, disse fett også bidra til å holde hjernen sunn.
Spiser for mye omega-3 kan være skadelig for helsen, så hvis du tenker på å innlemme supplement i kostholdet ditt, sørg for å snakke med legen din om det først. Annonse: https://www.mayoclinic.com/health/fish-oil/NS_patient-fishoil
Trinn tre Spis blåbær: Du kan spise blåbær, eller en blanding av blåbær, jordbær, bringebær og marrionberries. Selv om friske blåbær er bedre for deg, dersom kostnadene er prohivitive du kan melde deg på frosne bær fra frossen mat midtgangen av dagligvarebutikk.
Disse fruktene inneholder fytokjemikalier som kan bidra til å forbedre korttidsminne og fremmer sunn aldring. Annonse: https://www.mayoclinic.com/health/health-foods/NU00632
Trinn fire Exercise hjernen din: Du kan gi hjernen din en liten treningsøkt ved å spille Sudoku, Brain Age (på Nintendo DS ), gjør kryssord, og andre typer oppgaver. Jeg vet ikke om noen forskning som beviser disse oppgavene faktisk fungerer i å holde hjernen frisk, men jeg har følt en forskjell
Trinn fem Lær et nytt språk. Lær et språk du ikke snakker.
Du vil være trener hjernen din som du sliter med å skape de riktige setninger og bruke de riktige ordene mens du lærer.
Leve med ps…