Hverdagsmeditasjonsteknikker kan noen gjøre
Vanligvis når folk tenker på meditasjon de synes om å sitte i en lotus eller halv-lotus stilling med øynene lukket, tommel og pekefinger berøre i en mudra (symbolsk, ritual gest vanligvis utføres med hender og fingre) minner om Buddha med hendene hvilende på knærne mens chan lyden "Om" om og om igjen. Selv om dette er en gyldig form for meditasjon, det er ikke den eneste måten å meditere, og heller ikke den enkleste eller mest effektive.
Meditasjon er egentlig ett-spiss oppmerksomhet.
Følgende er en liste over noen av de enkleste meditasjonsteknikker alle kan gjøre.
Den første meditasjon praksis som alle kan gjøre, er også den enkleste å gjennomføre i praksis. Dette er ganske enkelt praksis med å gjøre en ting om gangen. Denne innsnevring av fokus på en oppgave er en form for meditasjon.
Den andre meditasjonspraksis som alle kan gjøre er relatert til den første i at det er en utvidelse, og utdyping av den første praksis.
I denne meditasjon praksis, er man ikke bare gjøre én ting om gangen, men aktivt bruker alle sine sanser til å bli helt oppslukt i hvilken aktivitet de kan gjøre, enten det er å spise, å elske, maleri, klippe plenen, eller enhver oppgave i det hele tatt, fra de mest dagligdagse til de mest spennende. Når du ta oppvasken, for eksempel, bør du få alle dine sanser er involvert i opplevelsen. Du bør føle kile av såpeskum på hendene, lukte Lemony friskhet av oppvaskmiddel, lytte til rush av vann fra kranen, og se glans av de rene retter, til utelukkelse av tanken.
< p> Den tredje meditasjonspraksis som alle kan gjøre, er en mer formell praksis. Denne praksisen innebærer å sitte komfortabelt på en stol, eller med bena i kors på gulvet i et rolig sted hvis det er mulig og bare merke intenst ens inn og ut pust. Føler økningen av magen som mellomgulvet utvider, trekke frisk, oksygenfylt luft inn i lungene. Føl trekke innover på magen som bedervet luft evakueres ut av munnen eller nesen. Legg merke til hvordan syklusen gjentar seg i det uendelige.
Den fjerde meditasjonspraksis som alle kan gjøre innebærer en oppmerksomhet på som oppstår og bestått av tanker uten mentalt klamring til noen av dem. Dette innebærer en frittstående observasjon av ens tanker ... som en stille vitne. Dette ligner på den tredje meditasjon bortsett fokus for en oppmerksomhet er nå ens egne kaotiske tanker i stedet for en pust. Dette er en vanskelig meditasjon å gjøre det bra p