Les mer måter å kontrollere panikkanfall Uansett om du liker det eller ikke, panikkanfall kan påvirke noen. Nekte denne sannheten vil bare sette deg i en dårligere stilling til å håndtere dem selv, eller for å hjelpe andre. For å forstå virkelig panikkanfall, vil du ønsker å lese ekspertråd gitt i denne artikkelen. Hvis du lider av panikkanfall, er det viktig at du ser en lege eller pyschiatrist. Selv om du er mot å ta medisiner, kan helsepersonell har andre ting som du kan prøve for å slutte å ha panikkanfall eller i det minste minske symptomene du har når du får en.
Noen mennesker opplever panikkanfall mens du kjører eller i en bil. Skulle dette skje med deg, åpne bilvinduene litt for litt frisk luft i ansiktet ditt bør hjelpe. Hvis det er sommer, sveiv klimaanlegg for litt som skal kjøle hodet og roe nervene. Hvis du flyr, åpne overhead fan hele veien for å kjøle deg selv og roe ned. Like barn leker best, og dette kan være sant om mennesker med angstproblemer.
Prøv å holde fast med positive, positive mennesker som allerede vet hvordan de skal takle sine problemer, og i stedet fokusere på å være lykkelig, og du vil finne at du har mindre å bekymre deg og dine panikkanfall vil bli sjeldnere. Noen ganger trenger du bare å gå bort. Du er i en fight or flight situasjon under et panikkanfall og adrenalinet pumper. Ta en tur for en stund å brenne denne energien så raskt som mulig. Du vil regulere systemet og bremse produksjonen av adrenalin ved å øke hjertefrekvensen og bringe oksygen til systemet raskere.
Start med kunst! Kunst er en fantastisk måte å uttrykke dine følelser i et medium som ingen andre enn du har å forstå. Du kan skrive dikt eller male et bilde, og det trenger ikke engang rolle om det er bra. Hvis du ikke ønsker å dele det, kan du bokstavelig talt brenne det når du er ferdig! Kjenne og akseptere det faktum at du har angst, det vil uskadeliggjøre den verste av følelser. Angst vil alltid være med deg, men du kan utøve kontroll over det og minske mengden av panikkanfall du opplever. Prøv å slappe av.
Når du har et panikkanfall, strammer kroppen opp, noen ganger forårsaker fysisk ubehag. Avlaste spenningen ved hjelp av følgende teknikk. Hvis det er mulig, ligge eller lene deg tilbake i en komfortabel stol. Konsentrer deg om hver muskelgruppe hver for seg, slapper musklene, ett om gangen. Begynn med bena, jobbe deg opp kroppen, til du kommer til nakken og hodet. Ganske ofte, konsentrasjonen som kreves for å slappe av musklene vil hjelpe deg t