Har du noen gang møtt en situasjon som har brakt på svette, kortpustethet og økt hjerterytme rate? Du har sannsynligvis ikke var å ha et hjerteinfarkt, men en angst eller stress relatert angrep. Hvis du lider av angst relaterte lidelser, lære å håndtere det er første skritt for å overvinne den.
De viktigste kjennetegn ved angst er ekstreme reaksjoner på engstelig situasjoner. Når du blir fulgt av noen inn i en mørk bakgate, de nervøse følelser av en bankende hjerteslag og svette håndflater gir vei til økt sanser og et rush av adrenalin som kan redde livet ditt.
Dette er den fight or flight syndrom.
Når det er konsekvente angrep av angst, de redde følelser er frykt for en bestemt situasjon og ikke selve situasjonen. Å bli fanget i trafikken kan føre til angst angrep over hva som kan skje når du kommer til å jobbe sent. Starte en ny jobb kan bringe på angstanfall. Ikke å være kjent av noen, kan frykten for det ukjente sende deg inn i en panikk.
Alle er fanget i en engstelig situasjon en gang eller den andre i løpet av livet. Som fight or flight eksempel, kan det redde livet ditt.
I nye situasjoner, får vi vettskremt, men når den konsekvens frykter vi ikke klarer å materialisere seg, angst eller bekymring stopper. For noen som har angst er kronisk i naturen, er dette ikke tilfelle.
Angst kan ikke få hele livstruende situasjoner. Mer enn sannsynlig er det en ekstremt stresset orientert situasjon som har brakt på angst som en måte å håndtere det. Ukontrollert angst av denne typen kan føre til depresjon.
Følgende er de grunnleggende tips for å holde angsten under kontroll hvis du lider av hyppige anfall av angst eller stress.
1.
Besøk helsepersonell: Dette er første viktig skritt. Hvis du bruker selvdiagnose for noen følelsesmessig eller fysisk tilstand det kan vise seg å være dødelig. En profesjonell psykolog kan hjelpe deg å forstå din angst og foreskrive medisiner eller andre effektive teknikker.
2. Tren regelmessig: Trening hjelper i den naturlige tilførselen av oksygen til kroppen og hjernen. Det forbedrer også mental utholdenhet som kan hjelpe deg til å sende løsninger på problemer i stedet for bare å bry deg om dem.
3.
Få en god natts søvn: Søvn er en viktig drivstoff som under en god natts søvn kroppen reparerer seg selv. Du føler deg mer energisk og aktiv etter flere timer med restorative søvn, å nå REM scenen. Du bør få minst 6-8 timer med god søvn som øker din mentale helse