1. Start dagen med BreakfastBreakfast fyller ditt "tom tank" for å komme i gang etter en lang natt uten mat. Å spise en god frokost kan hjelpe deg å gjøre det bedre på skolen. Lett å tilberede frokost inneholder: cold kornblanding med frukt og lettmelk, hel-hvete toast med peanøttsmør, yoghurt med frukt, hele korn vafler eller siste natts pizza.2. Få MovingIt er lett å passe fysisk aktivitet i din daglige rutine. Gå, sykle eller jogge for å se dine venner. Ta en 10 minutters aktivitet pause hver time, mens du leser, gjør lekser eller se på TV.
Gå i trapper i stedet for å ta en rulletrapp eller heis. Prøv å gjøre disse tingene for totalt 30 minutter hver Day3. Snack SmartSnacks er en flott måte å fylle bensin. Velg snacks fra ulike matvaregrupper - et glass lettmelk og noen Graham sprakk, et eple eller stangselleri med peanøttsmør og rosiner, eller noen tørr kornblanding. Hvis du spiser smart på andre måltider, cookies, chips og godteri er greit for sporadisk snacking.4. Opparbeide en sweatVigorous work-outs, når du puster hardt og svette, hjelpe hjertet pumpe bedre, gi deg mer energi og hjelpe deg å se og føle deg best.
Start med å varme opp som strekker musklene. Består av 20 minutter med aerobic aktivitet, som løping, jogging eller dans. Følger opp med aktiviteter som bidrar til å gjøre deg sterkere, for eksempel push-ups eller løfte vekter. Så kule ned med mer strekk og dyp breathing.5. Balansere dine matvalg - ikke spiser for mye av det ene thingYou trenger ikke å gi opp mat som hamburgere, pommes frites og iskrem å spise sunt. Du må bare være smart om hvor ofte og hvor mye av dem du spiser.
Kroppen din trenger næringsstoffer som protein, karbohydrater, fett, og mange forskjellige vitaminer og mineraler som vitamin C og A, jern og kalsium fra en rekke foods.6. Kom i form med venner eller familyBeing aktiv er mye mer gøy med venner eller familie. Oppfordre andre til å bli med deg og planlegge en spesiell fysisk aktivitet hendelse, som en sykkeltur eller fottur, med en gruppe hver week.7.
Spis mer korn, frukt og grønnsaker