For gratis vektløfting, fokus på repetisjon, ikke tunge vekter: Tog med frie vekter som en del av muskel toning rutine. Men hvor mye vekt bør du løfte? For kroppsbyggere som ønsker å vinne en muskel konkurranse eller spark sand i ansiktet av nerder på stranden ustraffet, løfte veldig tunge vekter bør være målet. Dvs fordi tunge vekter bygge masse. Men fordi toning er målet ditt, bør du bruke lettere vekter med høy repetition.2. Styrke magemusklene med isometrics: For en rundt mer tonet utseende, må du virkelig treffer abs hardt. Du skal jobbe med magemusklene minst 3 fire ganger per uke.
Of course, sit ups er en god start. Og, hvis du har tilgang til et treningsstudio, ab maskiner og leg extensions kan også hjelpe deg å bygge din abs. Imidlertid kan disse øvelsene også være vanskelig på ryggraden. For et trygt, effektivt alternativ, prøv isometriske øvelser. Isometrics betyr bare styrketrening uten faktisk å bevege kroppen. Isometrics kan øke styrke og tone uten å bygge betydelig muskel mass.3. Spreng deg obliques: Hvis du spør folk, hva gjør noen ser flott ut i en badedrakt, vanligvis store magemuskler er det første svaret du får.
Men, er det lett å overse den effekten at store obliques (musklene til venstre og høyre for magemusklene) kan ha på din generelle utseende. Firm obliques kan faktisk gjøre abs se bedre. Og som en bonus, de kan faktisk beskytte ryggraden fra skade og stabilisere kroppen din. Så, hvordan får du gode obliques? Isometrics (se ovenfor) kan hjelpe deg her, too.4. Ansett sammensatte øvelser: Din vinne workout rutine for toning bør også inkludere en sjenerøs dose av sammensatte øvelser. Dette er rett og slett noen øvelser som inkluderer 2 eller flere felles bevegelser.
Sammensatte øvelser hjelpe med toning fordi de involverer flere muskler på en gang og dermed bygge mer muskelmasse. Eksempler på sammensatte øvelser inkluderer knebøy, døde heis, chin ups, dips, benkpress, vektstang trykk, og lunges.5. Husk å tre