Hvis du tilfeldigvis tar deg selv i en av disse holdning synder, begynne å jobbe for å rette det umiddelbart: Avrundet tilbake Den ene siden av kroppen roteres forover eller bakover Leder hengende frem kollapset føtter buer bekken og hofter vridd til fronten, rygg eller side Limp brystet og skuldre Forhøyede hofte eller shoulderAll av de ovennevnte bety at kroppen din har falt i en dårlig bevegelsesmønster på grunn av ulike årsaker, kanskje muskel ubalanse, skade, ergonomiske problemer eller dårlig justering mens exercising.
However, er lett hemmeligheten til å korrigere dårlig holdning: du må vite det er der. Når du vet det, er det enkelt å utvikle sunne holdning vaner som vil hjelpe deg å styrke din strukturer fundament for å tilegne seg gode holdninger og en kropp som fungerer effektivt. Her er noen tips til forbedring: 1. Finn kroppens nøytral justering. I denne stillingen kan ryggsøylen uanstrengt takle stress og press. Nøytral stilling kan stilles mens stående, sittende og moving.2. Fortsett å gå.
Etter å sitte i en periode, må du stå opp eller legge seg ned, og flytte rundt på en stund for å myke opp musklene og joints.3. Tren dine lårmuskler. Hvis disse er svak eller lite fleksibel, kan det føre til bekken og korsrygg justering problemer. Se etter øvelser som Flex, strekker, bortføre og rotere din hips.4. Styrke magen. Trene magemusklene for å holde bekkenet i nøytral stilling. Gjør stabiliserende trening, for å drive din kjerne magen muscles.5. Forleng ryggen. Lær tilbake forlengelse øvelser for å styrke ryggen din, holde det justert, og unngå tilbake pain.6.Exercise overkroppen.
Trene for å oppmuntre naturlig koordinering og rytme av skulderen og skuldrene, samt å styrke scapulær og arm muscles.7. Gjør Yoga og Pilates. Disse disiplinene oppmuntre og sentrum på innretting og på kontrollert bevegelse av ryggraden, forsterkende god holdning hele way.8.Visualize god holdning. Tenk på vakre oppreist og sterke trær, og forestill