Triceps Pressdowns Bruk alle typer vedlegg. Gjør 3 4 sett med 15 20 reps. Dette er din siste øvelse for dagen, og du vant t arbeide triceps igjen for en week.Leg Day: Krangel Bruk en medium bredde holdning og en lav bar plassering på ryggen. Knebøy ned til minst parallelt, og bruke et belte for å beskytte korsryggen og holde buen. Jobbe opp til ett sett av 4 6 reps, og følg den med en annen på 10 12 reps.Leg trykker Legg føttene så høyt og bredt som hoftene vil tillate deg, og bruke så full en rekke bevegelser som mulig. Utfør 2 sett med 10 12 reps.
Lunges Gjør disse med enten manualer eller en vektstang. Opparbeide et hardt sett med 20 skritt per ben, enten gå eller stå i place.Leg Curls Sett maskinen på en slik måte at knærne ikke er tvunget mot en hyper utvidet stilling i bunnen av bevegelsen. Utfør 3 sett med 15 20 reps.Weighted Sit ups Hold vekten bak hodet, og ikke la ryggen falle helt tilbake til gulvet for hver rep. Jobbe opp til 2 sett med 10 12 reps.Calves Plukk to øvelser som gjør at du kan bruke et komplett utvalg av bevegelse og en liten pause på bunnen. For hver bevegelse, utføre 2 sett med 10 12 reps.
Training til Failure: For nesten alle øvelser og rep områder foreskrevet, gå til positive failure. Positive svikt er når du ikke kan fullføre en annen full rep. På noen av bevegelsene for hvilke 3 4 settene ble anbefalt, kan det være lurt å stoppe en rep eller to kort for å mislykkes. Total, jeg har funnet denne metoden for trening for å være den mest fordelaktige i å produsere store økninger i styrke og størrelse. Hver gang jeg har gravitated mot høyere volum og lavere intensitet, har jeg stagnated.
Eating for Størrelse: Pass på at du spiser 500 tusen kalorier mer enn du forbrenner hver dag, og at 30 40 av disse kaloriene kommer fra protein. Ingen mengden stimulering i verden vil gjøre musklene vokse hvis du aren t å spise nok til å gi dem med nye materialer for å grow.Consistency: Som enhver