Som du squat sørge for å holde korsryggen lett buet, hodet opp og stikke glutes ut som om du kommer til å sitte ned i en stol. Pass på at knærne ikke gå forbi tærne, som du squat; hvis de er du ikke beveger setemuskler tilbake langt nok. Når du har nådd bunnen posisjon, bøy dine setemuskler, quads og hamstrings til å drive deg opp til stående posisjon og gjenta exercise.Push upsThe god gammeldags push-up vil hjelpe jobbe brystet.
For å utføre en push up, må du plassere hendene litt bredere enn skuldrene; tærne må være på gulvet, setter føttene og bena sammen, og heve armene til en utvidet stilling. Du vil ønske å sakte senke deg inntil brystet akkurat når gulvet. Kjenn at det strekker i brystet og flex på vei opp igjen heller enn å bruke en rask bevegelse for å fullføre set.Close grep Push upsA tett grep presse opp vil fungere triceps.
For å gjøre en tett grep presse opp, gjør det samme som du ville gjort for en vanlig push up, bortsett fra at du vil ønske å hendene i nærmere så pekefingeren og tommelen lage en trekant i henhold til brystet. Som du senker kroppen din, vil albuene peke utover; brystet vil komme i kontakt med hendene, sakte heve kroppen tilbake til utgangsposisjonen og repeat.Inverted presse upsThe invertert presse opp vil fungere på dine skuldre. For å gjøre en omvendt push up, vil du ønsker å plassere føttene på en stol og ha hendene ut foran deg på et skuldre bredde hverandre.
Uten å flytte føttene, sakte flytte hendene tilbake til kroppen din er bøyd til ca 90 grader og hodet er vendt mot gulvet. Trykk opp armene til de er helt utvidet, bør kroppen din nå se ut som en omvendt v, vil du da senke hodet mot gulvet til armene er bøyd til nesten 90 grader og repeat.With disse fire øvelsene du kan ha en stor full body workout og for litt ekstra, definitivt fokusere på å gjøre noen crunches for mageregionen. Ved å bruke din egen kroppsvekt kan du utføre øvelser som vil hjelpe bygge og tone disse kjernemuskulaturen.
Ha det gøy og h