Low representanter til Bulk, til høy representanter Tone Den vanligste myten om å bygge muskler er at lave reps og tunge vekter bør brukes til bulk, og at lettere vekter og høyere reps bør brukes til å kutte eller tone. Noen guruer og dårlige trenere og med gå så langt som å anbefale å unngå viktige tunge øvelser som knebøy og markløft når du prøver å lene seg ned. Du må forstå at bulking og toning er nonsens ord opprettes og brukes av dårlige trenere og selverklært gurus.As langt som kroppen din går, bør du være opptatt av å bygge muskler og miste fett.
Bygge nytt muskelvev krever en intens stimulus fra sammensatte bevegelser og tunge vekter. Fat tap krever et kaloriunderskudd fra riktig kosthold og mosjon. Ikke bare vil bytte til lettere vekter under et fett tap fase IKKE hjelpe resultatene, det vil gjøre kroppen din verre. For å beholde, eller til og med få muskler mens miste fett, må du gi kroppen din den samme intense stimulus som tillates det å bygge muskler i første place.
You bare kan fordøye 30 gram protein per MealThough det store flertallet av bodybuilding ernæringsfysiologer innse at du trenger mye protein for å bygge muskler, er det fortsatt enorm debatt om den nøyaktige beløpet som kreves. Det er en uheldig antall mennesker som insisterer på at menneskekroppen har en slags tak på antall gram protein det kan absorbere i en gitt tidsperiode, og at noe mer er ubrukelig eller mot sin hensikt. Ingenting kunne være lengre fra truth.
As du få mer muskler og bli vant til å spise en høy protein, høy kalori, muskel bygningen diett, vil kroppen øke sin evne til å bruke dette næringsstoffet. De fleste eksperter anbefaler å spise et eller annet sted i nabolaget av 1 gram protein per pund av kroppsvekt per dag, men en bedre retningslinje for en intens trainee ville være nærmere 2 gram per pund. På en nåværende vekt på 250 pounds, kan jeg fortelle deg at jeg har sett mine beste muskel gevinster spise 80 100 gram per måltid og rundt 500 per day.
OvertrainingTrue overtrening er et reelt problem, men på la