Prep ca 25 minutter
Roast ca 8 minutter
Gjør 4 hoved-dish porsjoner
3 sitroner
1 ½ pounds tilapia eller flyndrefilet
Salt og nykvernet pepper
½ kopp løst pakket friske mynteblader, finsnittet
½ ts sukker
< p> 1. Forvarm ovnen til 450F. Fra en sitron, klem 2 ss juice. Ordne tilapia i 13 "med 9" glass bakervarer parabol. Dryss med sitronsaft, ¼ ts salt og 1/8 ts pepper. Roast tilapia 8 til 10 minutter eller til bare ugjennomsiktig hele.
2.
I mellomtiden forbereder relish; Fra en gjenværende sitron, rist ½ ts skallet; plassere i medium bolle. Med kniv, skjære skallet med hvit marg fra begge gjenværende sitroner. Skjær sitron tvers i 1/8-tommers-tykke skiver; klippe hver skive i kvartalene. Kast frø. Reserve 1 ss skiver mynteblader til pynt. Into peel i bolle, rør sitron stykker, eple, oliven, sjalottløk, sukker og gjenværende mynte til kombinert. Gjør ca 2 kopper smakstilsetning. Serveres relish med tilapia; dryss med reserverte mint
Nutrient per porsjon:..
Om 200 kalorier, 29g protein, 11g karbohydrater, 6 g fett (0g mettet), 2g fiber, 0 mg kolesterol, 430mf natrium
Her er andre oppskrifter med sitrusfrukter (sitron, appelsiner og lime)
Hvordan lage Morning Glory Muffins Made sunnere
Hvordan lage Greens med geitost og Tangerine Vinaigrette
Slik Gjør laks med linser og Orange-Basil Dressing
Hvordan lage Zesty Shrimp Pilaf
Hvordan lage Tilapia med sitron-Olive Relish
Hvordan lage Grapefrukt Salsa Anmeldelser
Hvordan lage fennikel-Orange Salsa
Hvordan lage Lemon-Lime Salsa
Hvordan lage Orange-Chipotle Salsa
Hvordan lage Caribbean Pork And Black Beans
Hvordan lage Tangerine-Beef Stir-Fry
Hvordan lage Citrus Roast Chicken
Hvordan lage Grapefrukt Granita
Hvordan lage skiver Citrus Med Sitron-Lime Syrup
Hvordan lage Lime terte med sitron Crust
Hvordan lage Tangerine Cake Anmeldelser