Mange kvinner som har menstruasjonsproblemer kan bli overrasket over å vite at deres kosthold kan bidra til å lette sin månedlige smerter. Menstruasjonssmerter, rygg smerter, hodepine, irritabilitet, humørsvingninger og muskelsmerter er direkte knyttet til hva kvinner spise før og under sine perioder.
Studier viser at en lang rekke matvarer kan bidra til å lette smerter av månedlige smerter og hjelpe deg gjennom din periode uten å irritere alle andre rundt deg.
Prøv å spise noen av disse matvarene neste gang du føler deg trøtt og irritabel:
Karbohydrater
Selv om det har ofte vært antatt at at karbohydrater utløse flere PMS symptomer, studier viser at dette ikke er så . En forskning gjort ved MIT avdekket at karbohydrater finnes i sukker og sjokolade som mange kvinner begjærer når de har mensen kan bidra til å lindre sine symptomer, ikke forverre dem. Matvarer som poteter, pasta, brød og desserter ble vist på MIT studie for å lindre depresjon, tretthet, forvirring, sinne og spenning i PMS lider.
Foods høy i kalsium
Foods høy i kalsium har vist seg å bidra til å lette humørsvingninger blant menstruerende kvinner i forskning. Matvarer som grønnkål, laks, melk, brokkoli, yoghurt, mandler, tofu og sesamfrø er gode kilder til kalsium, og kan bidra til å redusere humørsvingninger. Ikke bare det, men kalsium har også vist seg å kurere fysiske smerter under og før en kvinnes periode.
Foods høy i Mangan
Hvis du er plaget med en tung menstruasjonsblødning du kan bare være i behov av matvarer rike på mangan.
Forskning viser at kvinner som har lave nivåer av mangan har en 50 prosent høyere menstruasjonsblødning enn kvinner som har normale mangan nivåer i kroppen sin. Matvarer som inneholder mye mangan er ananas, grønne grønnsaker, nøtter, avokado, hvetekli, tørket frukt og te.
Men vær forsiktig hvis du drikker te for å øke mangan nivåer . Koffein i te har vist seg å faktisk gjøre noen PMS-symptomene verre (ikke tung menstrual flow). Derfor, hvis du merker at å drikke te gjør deg irritabel eller et symptom på at du kan ha verre, ikke drikke det.
Ved å gjøre smartere kosthold valg i løpet av menstruasjonssyklusen du kan bidra til å lindre smerten av menstruasjons ubehag . Husk å laste opp på karbohydrater, høye kalsium mat og østrogen matvarer som soyabønner, druer, rosiner, dadler, epler og nøtter for å få et lykkeligere periode. Anmeldelser