I dag, jenter på samme måte som menn er utsatt for hjertesykdom. Den skremmende faktor er at flere tenåringer og selv barn er overvektige og under utvikle hjerteproblemer. den mest problemet kan være en diett overbelastet med praktiske rask mat, sukkerholdig, og stivelsesholdige junk mat kombinert med en stillesittende livsstil. Et hjerte god Diet første og fremst søker å betydelig redusere, om ikke helt eliminere mettet og trans fett fra daglige kostholdet. Det andre målet, er at som 2 erter i en svært pod, er å senke kolesterolet.
The Mayo Clinic anbefaler å ha noe over tre hundre gram kolesterol daglig (200g hvis du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol), og redusere mettet fett inntak til, men syvleddet av ditt daglige kosthold. Enhver trans fett burde være, men jeg Chronicles av kostholdet ditt. Flerumettet og enumettet fett er tillatt. de vil bli funnet i olivenolje, avokado, linfrøolje, rapsolje, solsikkeolje, saflorolje, og nøtter og frø. Disse oljene bør brukes i en vanlig som et resultat av at de er rike på essensielle fettsyrer (sunt fett), spesielt olivenolje.
det høyeste beløpet som mulig, eliminere ansettelse av forkorte, smør og smult i matlaging. Bruk god balanse margarin og majones eller ulike hjerte sunnere margarin og mayo substitutter. Kremet suppe, dressinger, sauser og lave creamers er ting du bør unngå. dessverre, er derfor sjokolade. Et hjerte godt kosthold inneholder i tillegg hvite kylling, kalkun og belgfrukter (bønner), eller moderne fisk utelukkende imidlertid magert rødt kjøtt bør ikke forbrukes over en gang per uke. alltid koke, bake eller grille kjøtt og fisk, aldri steke dem.
Skalldyr som reker, krabbe og hummer bør utelukkende spist ofte og aldri panerte eller stekt. Svinekjøtt pølse, bacon og skinke bør unngås. En fornuftig diverse til betydelig redusere kolesterolet er å erstatte kjøtt for soyaprotein. Det er fantastisk soya produkt der ute som etterligner pølse, kylling og hamburger, men se opp. de er vanligvis høy i saltinnhold, er at en annen faktor å begrense på midt godt kosthold satt opp. Hvorfor begrense salt? Salt oppmuntrer kroppen til å holde på vann og kan øke blodtrykket. Ofte folk med høyt blodtrykk er mer egnet til å ha hjertesykdom.
2 går hånd i hånd. Begrense saltinntaket er liksom en dobbel forsikring. Være veldig påpasselig med mengden av salt skjult i frossen og pakket mat, selv derfor omtalt som vektbevisste middager. Handel hermetisert for samtids når gjennomførbart. Begrens ost, og hvis