Dagens kosthold har vist seg å være både usunn og farlig. Maten vi spiser har for mye salt, for mye fett og ikke nok mineraler og vitaminer. På en ernæringsmessig forstand, det er en oppskrift på katastrofe.
I dagens fastfood og få den klar i løpet av minutter, dagens kosthold inneholder hermetisk mat, frosne middager, spise ute og masse brus. Vi har handlet i fast food for dårlig ernæring, høyt blodtrykk og fedme. Vi er ikke å spise sunt
Hva kan du gjøre
For å begynne å spise sunt, må du begynne å eliminere følgende:.?
1.
Salt: kan være den tøffeste spice å eliminere. Salt er overalt i ost, hermetisert suppe, frosne måltider og når du spiser ute. Den gjennomsnittlige person bruker mer salt enn de trenger. 2. Sukker: er funnet i kaker, donuts, fruktjuice og brus. Sukker er lagret i kroppen, og til slutt blir til fett. 3. Fett: prøv å begrense fettet i biff og kylling. I stedet kan du nyte sunt fett som finnes i laks, sardiner og sild.
Hvordan kan du begynne å spise sunt?
Det er mange ting å endre for å spise sunt. Modifisere vår mat vil ta tid. Gamle vaner er vanskelig å bryte.
Så, bare husk:
1. Ta deg tid - bytt bare ikke skje over natten. Prøv å endre matinntaket, litt om gangen. 2. Når du planlegger måltidene dine, holde det enkelt. På denne måten vil kostholdet være morsomt og ikke en utfordring å gjøre. 3. Belønn deg selv, hver gang du gjør en endring. En liten bragd er bedre enn ingen, når du prøver å spise sunt
Hva bør du spise
For Healthy Eating, kan du konsentrere deg om følgende matvarer:.?
1. Frukt og grønnsaker - bør være en del av hvert måltid og snacks. De er lave i kalorier.
Frukt og grønnsaker er lastet med vitaminer, fiber og antioksidanter. Velg de mørkere frukt og grønnsaker; de inneholder mer vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger. Disse frukt og grønnsaker er: brokkoli, gulrøtter, rødbeter og bær. 2. Helkorn - gi helsemessige karbohydrater i kostholdet ditt. Usunne karbohydrater som hvitt mel, hvit ris og poteter, kan føre til stigning i blodsukkeret og ustabile energinivå. Hele korn inneholder hele hvete, brun ris og bygg. 3. Sunt fett - inkludere matvarer rike på Omega 3 fettsyrer. Disse kan omfatte laks, sardiner, mais og valnøtter.
Du kan også få sunt fett fra avokado, olivenolje, nøtter og gresskarkjerner. 4. Kalsium - brukes til å holde deg skjelettet sterkt og sunt. Du kan få kalsium fra melk, grønne grønnsaker og bønner