Vitamin B12 bidrar i optimal produksjon av røde blodlegemer og holder nerveceller friske. Så hvis kroppen din blir mangelfull i B12 vitamin, da disse to svært viktige funksjoner kan bli negativt påvirket.
Så mye som mulig, må du sørge for at kostholdet ditt inneholder de essensielle B12 vitamin. Hvis du ikke følger et sunt og godt balansert kosthold, kan du lider av en alvorlig mangel. Her er noen varselsignaler vitamin B12 mangel.
Vanlige symptomer på B12 vitamin mangel
Det er to mulige årsaker til vitamin B12 mangel.
Den mest åpenbare er selvfølgelig utilstrekkelig inntak av matvarer som er rike på B12 vitamin. En annen faktor som kan føre til en mangel er mal-absorpsjon. Det betyr at kroppen din er å ha problemer med å absorbere B12 næringsstoff.
I begge tilfeller kan en mangel på vitamin B12 forekomme. Noen av de vanligste symptomene på mangel omfatter generell tretthet, blekhet, sår tunge, og kriblende følelse i føttene. Tretthet eller generell svakhet er et svært vanlig symptom på mikronæringsstoffer mangel.
Men hvis tretthet er etterfulgt av blekhet og korte stikkende smerte i håndflaten og føtter, deretter B12-mangel kan være den underliggende faktor.
Hvis du viser tegn på mild mangel, så er det best å øke forbruket av matvarer som inneholder rik mengde vitamin B12. Det er også lurt å konsultere en kostholdsekspert for å vite de beste matvaregrupper som må inkluderes i kostholdet ditt.
Alvorlige tilfeller av B12-mangel bør tas opp umiddelbart av din primære helsepersonell.
Noen av de vanligste symptomene på alvorlig B12 vitamin mangel omfatter ubehagelig hjertebank, redusert reflekser, nedsatt blodpropp, nervøsitet og angst, og plutselige problemer med hukommelsen.
Når du opplever disse symptomene, bør du oppsøke legen din slik at en fullstendig blod opparbeiding kan startes. På denne måten vil du være i stand til raskt å behandle mangel.
Den beste tilnærmingen for å unngå Vitamin B12 mangel
Å spise riktig er den beste måten å unngå vitamin B12 mangel.
Men det er ganske vanskelig å velge matvarer med høye nivåer av B12-vitamin (interessant å vite er at den danske betegnelsen er B12 vitamin fødevarer). Husk at dette vitaminet kan ikke finnes naturlig i planter og frukt. Din eneste kilder er kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter.
For det første, bør du lage en diett som inneholder rødt magert kjøtt fra okse, kalv og lam. Leveren bør også inngå i kosten fordi