Helse og ernæring
Gi kroppen din med en sunn balanse av næringsstoffer er en kunst. For å få den rette balansen, må du sørge for at kostholdet er variert, gir de næringsstoffene kroppen trenger, og er både underholdende og tilfredsstillende uten å plassere deg i fare for å utvikle sykdommer.
For å finne en tilnærming til ernæring som vil være bærekraftig, bør du smi høyt om dietter og slanking som kan føre til at du føler deg stresset og vil nesten alltid bli forlatt.
Din egen ernæringsmessige plan kan etablere gradvis, basert på en forståelse av hvorfor kroppen din har behov for ulike typer matvarer og hvorfor for mye av noen gjøre deg noen tjenester. Kvinner får ofte en tredjedel eller mer av kaloriinntaket fra fett, og dette øker sjansene for kreft i tykktarm og bryst, diabetes, høyt blodtrykk, og andre lidelser. Sukker, salt og alkohol kan også påvirke kvinners helse.
Få rikelig med protein
Danne gang et barn er unnfanget, er det protein som sikrer kroppens vekst og god helse.
Det er kroppens byggemateriale, som spiller en viktig rolle i å lage og reparasjon av vev.
Animal kilder til protein er fjærfe, kjøtt, fisk, ost, melk, yoghurt og egg. Vegetabilske kilder inkluderer soyaprodukter, erter, bønner, nøtter og hele korn.
De fleste mennesker som spiser kjøtt spiser mer protein enn kroppen trenger, og det overskytende blir lagret i musklene og leveren som glykogen. Det kan omdannes til bruk som senere energi når det ikke er nok sukker som sirkulerer i blodet.
Målet med å spise sunt er å holde blodsukkeret balansert og å ha lite glykogen eller fett lagres.
Hver Karbohydrater rik på fiber
Kroppen snur stivelse og sukker, kjent som karbohydrater, til glukose, som sirkulerer i blodet for å møte dine energibehov. Ernæringsmessig, karbohydrater bør være den største delen av en dag med spising. Det er 2 typer karbohydrater, though.
Komplekse karbohydrater, som gir stivelse og fiber, er funnet i hele korn, grønnsaker og frukt. De frigjøre energi sakte og jevnt.
Enkle karbohydrater finnes i sukker og honning og i raffinerte produkter som kjeks, desserter, paier, iskrem, og noen frokostblandinger. De frigir energi raskt, men har ingen viktige næringsstoffer. I et sunt kosthold, bør enkle karbohydrater spises så sjelden som fett.
kvitte seg med ekstra fett
De fleste skaffe fett fra å spise proteinrik mat, der det er til stede naturlig, gjennom legge det når mat