Men begge disse kan være for enkelt. Det er ulike faktorer som er kjent for å spille en rolle i å være overvektig. Holde en daglig journal av tanker, følelser og hendelser kan hjelpe deg å forstå hvilke av de faktorene forholde seg til deg.
Ubalansert, er usunt kosthold
God ernæring handler om balanse og variasjon. Du kan ikke være klar over hvor ofte du melde deg på visse typer matvarer, spesielt de som inneholder mye fett eller sukker. I dagboken din, bør du notere alt du putter i munnen din over en periode på to uker, og deretter se på notatene dine nøye.
Hvor mange dager har du hatt pizza, en burger eller annen fast food? Hvor mange dager har du ikke ha melk eller frukt eller grønnsaker? Hvor mange dager har du hatt søte snacks eller drikke alkohol? Hvor mange dager har du ikke spise hele korn korn eller brød?
Ikke får mosjon
Mange mennesker virkelig føler at de ikke spiser mer enn venner og familie, men de legger vekt på lettere . Kanskje kroppen din er bare ikke expending nok energi. Fra midten av 30-årene på, kan ca 8 unser muskel tapt hvert år hos kvinner, vanligvis erstattet av fett.
Det som er kjent som "fettfri masse" bestemmer din hviler metabolic rate (RMR), som får i gang med jobben med å konvertere om lag 75 prosent av det daglige kalorier for kroppen å bruke. Jo større ramme og mer tonet muskler dine, jo større RMR. Den mest effektive måten å forbedre din RMR er å trene regelmessig.
Er du lei eller deprimert?
Legg merke til den tiden du spiste, sammen med hva du spiste, og hvor sulten du følte, i maten din journal.
Oppmerksom på grunnen til at du spiste, også, for eksempel fordi du ble tilbudt mat, det var et måltid tid, du var å sette av å gjøre noe annet du ikke ønsker å gjøre, eller du var opprørt. Å spise for komfort kan være tilfredsstillende på kort sikt, men hvis du er veldig deprimert eller misfornøyd med din situasjon, vil spise forverre problemet. Det ville være bedre å søke hjelp fra legen din.
Lav selvfølelse
Hvis du har lav selvtillit, uansett grunn, kan du ubevisst tror kroppen din er ikke verdt å respektere, at du fortjener å føle fett og lite tiltrekkende fordi ingen, inkludert deg selv, mener at du er verdt noe. Denne tilstanden blir da selvforsterkende. Hvis du lar deg sette på overvekt, er du mindre sannsynlig å føle på ditt beste, og du vil forakte deg mer for ikke å være i stand til å kontrollere hva du spiser.
dårlige matvaner