God helse Basics

en med magnesium og fosfor (som også er avgjørende for beinbygningen og bygge muskler) kalsium finnes i melk, ost, tofu, yoghurt, grønne bladgrønnsaker, og fisk som laks og sardiner.

For å gjøre bruk av kalsium, trenger kroppen vitamin D, som kan komme fra kosten eller kosttilskudd eller gjennom sollys på huden. Bein og tenner dannelse fortsetter gjennom tenårene og 20-årene og. siden kalsiummangel kan føre til osteoporose senere i livet, bør kalsium være en del av ditt daglige kosthold.

Jern er nødvendig for å gjøre hemoglobin, som gir blodet sin røde farge og bærer oksygen til alle cellene. Hvis du er mangelfull i jern kan du føle deg trett, deprimert og mangel energi. Dette kan skje hvis du lider av tunge menstruasjon eller hvis du ikke er å skaffe nok vitamin C for kroppen å bruke mineral effektivt. Jern finnes i rødt kjøtt (biff, lam. Lever), sjømat, egg, brokkoli, rosenkål, erter, spinat og fullkornsbrød.

Hold kroppen hydrert

Rundt 70 prosent av kroppen er vann, og hverdags ca 4,7 pints forlater kroppen i svette, pust og urin, og du må drikke rent vann for å gjøre opp for dette tapet. På en kald dag, er 6 til 8 gjennomsnitts glass vann anbefales; i varmt vær kan det hende du trenger det dobbelte. Hvis du drikker for mye, vil du bare urinere overflødig. Hvis du drikker for lite, vil huden tørke ut og du vil bli forstoppet.

Te og kaffe bør ikke være en erstatning for vanlig vann; mer enn tre eller fire kopper om dagen av koffeinholdige drikker kan hemme opptaket av jern og holde deg fra å sove godt. Anmeldelser