Hvis lyst til kosthold, er det viktigste å huske enn det er ikke snakk om en kortsiktig diett plan, etter som du har tenkt å gå tilbake til gamle måter. Du må tenke på det som en endring av livsstil, men for å gjøre dette mulig du må finne en diett som passer deg og også tillate deg selv en godbit fra tid til annen. Ellers vil du være ulykkelig og til slutt gi opp.
Nøkkelen til sunn slanking er mye grønnsaker og frukt. De er fulle av fiber og vitaminer. Men frukt er også fylt med fruitsugar, så du bør begrense det til 3 stykker frukt om dagen.
Når du velger grønnsaker du bør gå for grønnsaker med høyt innhold av fiber. Eksempler kan være pebers, selleri og pastinakk mens agurk, tomater og salat har et svært lavt innhold av fiber. Dette er imidlertid ikke gjøre dem usunn! Sørg for at du begynner å spise grønnsaker i begynnelsen av dagen. Ikke vent til middag.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt er det viktig å holde stoffskiftet opp som du kan gjøre selvfølgelig ved å trene, men også ved å spise 5-6 ganger om dagen. Hold tre hovedmåltider, men gjøre de størrelser mindre, og mellom to måltider, har en ekstra snack.
Alt i alt bør du spise noe hver 2-3 timer. Snacks bør alltid inneholde et stykke frukt eller grønnsaker.
Drikk mye vann! Ikke bare trenger du vann, vil det også fylle magen og redusere sult mellom måltidene. Drikk lettmelk og lettbrus. Alltid velge lav fett når det er mulig. Som en generell regel ikke spise noe med mer enn 10 gram fett per potion
Har bare én servering på hvert måltid. Hvis du fortsatt er sulten hjelp deg selv til mer grønnsaker. Det er absolutt ingen grense for hvor mange grønnsaker du kan spise. Men poteter teller ikke som en grønnsak i denne innstillingen.
For å få riktig forholdet mellom karbohydrater, kjøtt og grønnsaker, og hvis du ikke føler for å veie all maten, gå for kvartalet metode: dele tallerkenen inn i kvartalene. To kvartalene bør holde grønnsakene dine, bør en fjerdedel holde karbohydrater og siste kvartal er for kjøtt.
Spis masse fiber. Som nevnt valgte grønnsaker med et høyt innhold av fiber, men når det kommer til brød bør man også velge fiber over hvete. Velg brød med minst 8 gram fiber per potion - helst flere. Ryebread er et godt alternativ.
Drikk lettmelk og lettbrus.
Alltid velge lav fett når det er mulig. Som en generell regel ikke spise noe med mer enn 10 gram fett per potion
Ikke legg smør på brød
Eksempel:.
Frokos