kalium rik mat er mat som senker blodtrykket naturlig. Tallrike studier har vist at det viktig mineral kalium reduserer blodtrykket ved å regulere balansen av vann i kroppen. Kalium bidrar også kroppen å kvitte seg med overflødig (blodtrykk innsamlingen) natrium.
Velge riktig mat kan være en integrert del av å holde blodtrykket i sjakk og å opprettholde et høyt blodtrykk diett. Heldigvis finnes det et stort utvalg av kalium rik frukt og grønnsaker som du kan innlemme i kostholdet ditt.
Bananas - Når folk tenker på kalium rik mat, bananer er vanligvis de første fruktene som kommer til tankene. Bærbart og enkelt lagres, bananer tilbyr noen av de høyeste mengder kalium i noe mat. Bananer er virkelig en av de beste mat å senke blodtrykket. En banan inneholder omtrent 460 mg kalium.
Appelsiner - full av vitamin C og kalium, appelsiner er et utmerket tillegg til enhver diett. En oransje har rundt 200 til 250 mg kalium. En kopp appelsinjuice inneholder ca 480 mg kalium.
Tørket frukt - Tørket rosiner, fiken, dadler, aprikoser og svisker er pakket full av kalium. De er også enkle å bære og er lett tilgjengelig. Tørket frukt har en konsentrert mengde kalium. Så, gjerne pakke noen rosiner i lunsj bag
Papaya -. Papaya er en eksotisk alternativ for å legge kalium rik mat til kosthold. I tillegg til å bli lastet med vitamin A, har en papaya omtrent 700-900 mg kalium.
Chocolate - Yummy sjokolade er en velkommen tillegg til eventuelle hypertensjon diett. I moderate mengder, er sjokolade en stor godbit og kan senke blodtrykket.
For best resultat, velger mørk sjokolade. Jo mørkere sjokolade, jo mer kalium den inneholder
Fisk -. Ja, fisk inneholder store mengder kalium. Selv om fisken har en tendens til å bli oversett som en av de beste kalium rik mat, tunfisk og andre kaldt vann fet fisk ikke inneholder store mengder kalium. Foruten å ha blodtrykkssenkende omega-3 fettsyrer, har fire unser tunfisk også 20% av ditt daglige behov av kalium
Poteter -. Hvit og søtpoteter er begge gode kilder til kalium.
Selv om søtpoteter er ikke i samme plantefamilie som hvite poteter, de begge inneholder store mengder kalium. I tillegg hvite poteter har kukoamines, forbindelser kjent for å senke blodtrykket naturlig. Søtpoteter er pakket full av antioksidanter og inneholder mye kalium samt
Greens -. Kanskje, Popeye hadde rett om spinat. Dette kalium drivkraft, sammen med grønnkål, og sennep greener, er stap