Endre Energibalanse
Vitenskapen bak vekttap og vektøkning handler om energien ligning: forbruker mer energi, i form av mat, enn det som er brukt (eller brukt) i aktivitet resulterer i vekt vinning, å gå ned i vekt, er det viktig å skape en "energiunderskudd", slik at mer energi blir brukt i aktivitet enn det som er tatt inn i kroppen som mat.
enheter av energi
Enhetene av energien som brukes til å måle denne prosessen er kilojoule eller kalorier - ordet som kan være veldig irriterende for folk som har fulgt den type diett som krever telling og måling av hver eneste munnfull de forbruker. Dessverre er det umulig å ignorere kalorier når du prøver å gå ned i vekt. Det er sant at det er mange dietter som lover du trenger aldri telle en annen, kalori '.
Dette er vanligvis fordi de enten gi kalorier et annet navn, slik som "enheter", eller fordi de sørge for at kaloriinntaket styres automatisk ved å begrense hva slags mat som kan spises.
beregne hvor mange kalorier du trenger å miste vekt
Dette vil vise deg hvordan du beregner en personlig energiunderskudd (mindre kalorier tatt i, mer kalorier brukt på aktiviteter) ved å trene:
* Din nåværende energiproduksjon Anmeldelser
* Din nåværende energiinntak
* Dine daglige energibehov for å gå ned i vekt jevnt
Uunngåelig, betyr dette å snakke om kalorier.
Imidlertid er det mulig å miste vekt enkelt ved å være kaloribevisst og uten å måtte bli en kalori slave.
Hvor kommer It All Go?
Kroppen bruker den maten vi spiser i tre hovedområder måter - for vekst, for å erstatte ødelagte eller utslitte vev, og for å oppfylle alle kroppens daglige funksjoner, som kan variere fra å puste til ballroom dancing. Mengden energi som trengs fra mat for å holde kroppen i gang, uten å få eller miste vekt, kalles basal metabolic rate (BMR).
Eventuelle energi (kalorier) som er tatt i utover kravene til BMR er lagret
Når maten er fordøyd, blir overskuddsenergi lagres enten som glykogen -. En kortsiktig energikilde, som er lagret i leveren og musklene - eller som fett, som er lagret i fettvev '' under huden, rundt nyrene, og i magen. Det er en grense for hvor mye glykogen kan lagres før det slippes tilbake i blodet for å bli brukt, men det er ingen grense for hvor mye fett som kan lagres. Fettcellene blir større, formere seg og danne fettvev, noe som kan utgjøre en trussel mot vår helse.
Det tar ca 3500 kalorier overskudd til kr