· Vær oppmerksom på. "Vær mer oppmerksomme om hele spise erfaring, ikke spise når du kjører eller ved datamaskinen,". Når vi er distrahert eller oppjaget mat (og kalorier) vi spiser har en tendens til å ikke registrere bra i hjernen vår. En kort premeal meditasjon for å få sentrert før du spiser slik at du lettere kan utlede glede fra maten, gi måltidet din fulle oppmerksomhet, og legger merke til når du har fått nok. · Gjør de første biter telle. Maksimal mat nytelse kommer i de innledende biter. "Etter noen biter, smak knopper begynner å miste sin følsomhet for kjemikalier i mat som gjør det smake godt,". Tilfredsstille smaksløkene av virkelig nyter de første par biter kan hjelpe deg å slutte å spise når du er fysisk komfortabel. · Hold deg opptredener. Ved hjelp av en mindre tallerken og betaler oppmerksomhet til presentasjon av et måltid kan øke bevisstheten om mat foran deg og hjelpe deg å slutte å spise når du er komfortabel. "Hjernen ser på tallerkenen og avgjør om den delen er tilstrekkelig". "Det tar litt tid, men jo mindre plate, jo mindre del." · Velg tilfredsstillende matvarer. Styr unna matvarer som gir deg mye kalorier for lite volum, for eksempel vibrering, ost og sjokolade. Jo høyere fiber, protein, og /eller vanninnholdet i en matvare eller måltid, jo mer sannsynlig er det å være tilfredsstillende i magen uten å gå over bord på kalorier.
Hvordan du enkelt gå ned i vekt og ikke få det (og mer) Back