Hvordan du enkelt gå ned i vekt og ikke få det (og mer) Back

Hvis du ønsker å gå ned i vekt - og ikke sette den på igjen, er det enkelt og denne artikkelen vil vise deg how.If du er seriøs om vekttap, deretter vil du være med å kjempe en endeløs og veldig frustrerende kamp til du får hodet rundt én enkelt konsept -. kaloriunderskudd

Enkelt sagt hver person krever en viss mengde kalorier hver dag å bo på samme vekt. Prosessen med respirerende og mate musklene med oksygen og håndtering av avfallsprodukter krever en viss mengde energi (kalorier).

Hvis du kan fastslå hva er mengden kalorier du trenger hver dag, basert på din nåværende aktivitetsnivå, så er du et stort skritt nærmere din overordnede mål for å miste vekt en holde den av.

Så for eksempel hvis du vet at basert på din nåværende aktivitetsnivå du trenger 2000 kalorier per dag for å opprettholde din nåværende vekt, vel så er det åpenbart at hvis du spiser 3000 kalorier per dag som du kommer til å få vekt - det er 1000 kalorier per dag mer enn trenger du blir konsumert.

Gitt at det er løst anslått at 3500 kalorier likestilles med £ 1, forbruker et overskudd på 1000 kalorier per dag kan føre til veie gevinst på 2 pounds i en uke.

På samme måte, hvis du trenger 2000 kalorier, og øke aktivitetsnivået for å brenne av en ekstra 400 kalorier per dag, kan du nå spiser 2400 kalorier på en dag og ikke få vekt.

Så hvordan vet du hvor mange kalorier per dag du trenger? Gå hit for å finne ut - https://health.drgily.com/basal-metabolic-rate-calculator.php

Bevæpnet med Base Bolic Rate det er på tide å gjøre magi -.

Opprette en kalori underskudd! Ideelt sett bør du være ute etter å konsumere ikke mindre enn 1500 kalorier på en dag (ellers kroppen din går inn i det som kalles sult-modus - ved hjelp av muskel for kaloribehov og lagring av fett)

Så din BMR er 2000 kalorier.. Å skape en virkelig sunn kaloriunderskudd, er alt du trenger å gjøre øke aktivitetsnivået med et par hundre kalorier per dag og redusere kaloriinntaket med et par hundre kalorier også.

Summen nedenfor forklarer det veldig godt:

BMR på 2000 kalorier

Før:

Intake (2200 kalorier) minus BMR (2000 kalorier) minus ekstra kaloriforbruk

(0) = Overskudd på 200 kalorier per dag (over 20 pounds per år !!!)

Etter:

Intake (1850 kalorier) minus BMR (2000 kalorier) minus ekstra kaloriforbruk (300) = underskudd på 450 kalorier per dag (over 45 pund per år !!!)

Så satt på sitt mest enkle -. hvis du spiser mind