Den sunne håndfuller Porsjons Method

En flott måte å spise de rette proporsjonene er å bruke det jeg kaller "sunn håndfuller '. Dette er en god retningslinje. Først, la oss snakke om karbohydrater. Det finnes to typer sunne karbohydrater - og jeg snakker ikke om kake og pai, her, eller noen raffinerte karbohydrater

Den første typen er frisk, høyt vanninnhold, over bakken grønnsaker og litt frukt.. Du kan spise så mange du vil av disse.

Så, cup hendene sammen og laste opp på salaten.

For det andre er de hele korn, bønner og rotfrukter (unntatt løk og hvitløk, som er i den første gruppen).

Disse karbohydratene som regel har en høyere glykemisk indeks. Vær forsiktig med disse. Sett din knyttneve på tallerkenen din, linje det opp med karbohydrater og deretter ta noe annet, og skyv den ut til siden eller få en 'utholdende' bag. Bare spise så mye.

Det neste er kjøtt. Se på hånden. Nå hvis du tenker på akkurat den håndflaten uten fingre og tommel, vil du få en idé om hvor mye kjøtt du bør spise. Legg merke til at hånden har en viss tykkelse, lengde og bredde? Det er hvor mye protein du bør spise - vanligvis ca 4 unser.

Så, hvis du får en kjempe, 16 oz biff eller til og med et stort stykke fisk, det er for mye!

Husk, noen protein du spiser i løpet av dette beløpet vil konvertere til fett fordi kroppen din har hatt sin kvote på protein.

Så, finne ut hvilken størrelse hånden din er, ta resten og legg den til side. Du kan alltid spise det i morgen. Hva med dessert? Ja, du kan ha dessert, men la oss se på det i proporsjoner. Hvis du har en en-finger sliver bit av kaken - det er ca 100 kalorier. Det vil ta en extra2,000 skritt i dag å jobbe det bort, men du kan ha det snev av kaken.

Eller du kan gå for de to-finger skive, det er 4000 skritt for de 200 kalorier.

Men hvor mange av oss spiser 4 fingre eller fem fingre på kaken?

Vi trenger å klippe det tilbake. Jo bedre valg, hvis du trenger noe søtt, er å ha en fin lav glykemisk stykke frukt med litt ost eller rå nøtter.

Nå, her er kicker. Hvis du spiser mer enn kroppen din faktisk krever, og ikke bruker porsjonskontroll, er det behov for det, men det er ikke behov for kroppen din. Det er behov for dine følelser! Mange av oss er emosjonelle eaters.

Vi spiser for komfort eller for hjernen kjemikalier som enkelte matvarer gir oss. Vi er ikke å spise for helse og næring.

Er du mater hodet eller er du mater kroppen din?

Hvis du mater hodet ditt, må