Helse og ernæring & amp; ndash; Hva et sunt kosthold bør Include

Det er ikke lett å anslå nøyaktige daglige ernæringsmessige behov en persons. Som virkelig, ville dette kreve komplekse medisinske tester. Men du kan vurdere ditt eget behov for ulike næringsstoffer gjennom eksperiment og erfaring. Tenk på det gamle ordtaket: Du er hva du spiser.

Den maten du spiser påvirker din helse og generell velvære samt din kroppsfasong. Næringsstoffer krav også endrer seg med alderen. Protein, for eksempel, er viktig i barndommen, da disse er de viktigste bygningsenheter som hud, muskler, hår, blod og indre organer er gjort.

Selv etter 18 år, når folk har sluttet å vokse, er nødvendig for reparasjon av skadet vev og utskifting av utslitte celler en god tilførsel av protein. Du vil finne de viktigste kildene til protein i kjøtt, egg, fisk ost og melk.

Karbohydrater gir vanligvis ca en halv voksen daglige energiinntaket. Kilder til karbohydrater er: brød og korn. Noen heldige mennesker synes i stand til å spise noe uten å sette på vekt, men de fleste folk må ta mer vare. En av de beste måtene å gjøre dette på er å unngå kaker, kaker, søtsaker og alkoholholdige drikkevarer.

Som det er, vil du sannsynligvis finne at som kroppen justerer seg til en godt balansert kosthold, lengselen etter søt og stivelsesholdige matvarer vil forsvinne

Et sunt kosthold bør inneholde:.. karbohydrater, fett, protein, mineraler, vitaminer og vann

Vann er viktig. Vi er faktisk å miste vann hele tiden, i urinen, fra huden, i pusten, og det må stadig etterfylles. Du bør satse på minst en halvliter om dagen, og noen ganger mer.

Visste du at vi kan leve i mange uker uten mat, men vi kan leve for bare noen få dager uten vann?

Vitaminer er svært forskjellige, fra hverandre, og hver har en annen jobb å utføre. Det er vanlig å kalle dem av bokstavene i alfabetet fordi når de først ble oppdaget, deres kjemiske sammensetning var ukjent. Ernæringsfysiologer kan i dag gi dem kjemiske navn, men de er fortsatt best kjent som vitamin A, B, C eller D osv

Kalsium, som finnes i yoghurt, melk, ost, sardiner, hjelper laks holde våre bein sunt og er også involvert i blodtrykksregulering.

Den største andelen av jern i kroppen er funnet i hemoglobin og jern er en viktig komponent av proteiner knyttet til transport av oksygen gjennom blodet vårt. Matvarer som inneholder jern inkluderer fisk, fjærfe, rødt kjøtt og linser.

Energiinnholdet i maten er ofte referert til som sin kaloriinnholdet. Kalorie