Som en røff guide bør du prøve å spise rundt 6 unser korn per dag. Dette kan hentes fra 3 unser hele kornet frokostblandinger, brød, ris, kjeks eller pasta. VegetablesThe nøkkelen til å oppnå helsefordeler fra grønnsaker er å spise et bredt utvalg. Grønnsaker er en stor helsekost som de inneholder en rekke antioksidanter som er dokumentert å hjelpe kroppen motstå viss form for kreft. Prøv å øke mengden av mørke fargede grønnsaker du spiser, for eksempel brokkoli og tomater som disse gir vanligvis de beste helsemessige fordeler.
Tomater for eksempel inneholder lykopen som kan bidra til å beskytte øynene mot synsproblemer. I tillegg til dette, grønnsaker er en god kilde til fiber, noe som bidrar til å holde fordøyelsessystemet i toppen. FruitsFruits er også en viktig mat for helse og gi fordeler som ligner på grønnsaker - antioksidanter og fiber for eksempel, samt vitaminer og mineraler. Igjen er den beste måten å maksimere de helsemessige fordeler er å spise et bredt utvalg av frukt.
Selv om det er vanlig å anta at frisk frukt er best, kan de samme helsemessige fordeler fås fra fortinnet frukt, frossen frukt og tørket frukt. Milki må innrømme jeg var motvillige til å inkludere melk i denne artikkelen. Det er sant at melk ikke inneholder gode nivåer av kalsium, men det er også fett i melk som fører til økte nivåer av kolesterol i blodet. Dette benekter derfor eventuelle ytelser fra kalsium ved å øke risikoen for hjertesykdom. En langt bedre måte å få kalsium er med soyamelk. Dette er vanligvis beriket med kalsium, og har ofte andre vitaminer tilsatt.
Kjøtt og BeansThe viktigste ernæringsmessige fordeler av kjøtt og bønner er protein. Som en grov veiledning må 0,8 g protein pr kilo vekt, slik at for eksempel et menneske som veier 70 kg vil trenge 56 g protein daglig. Forsiktighet bør utvises i de metoder som brukes til å steke kjøtt. Baking, grilling eller broiling er best som de ikke trenger ekstra fett i matlagingen. Du bør også prøve