Ser på mat guide pyramide, kan du være en av dem lurer på hva som utgjør en servering størrelse. Denne artikkelen gir deg estimater av serverer størrelser av ulike matvarer som starter med de i Grain, pasta, ris og korn gruppe.
porsjonsstørrelser for korn, pasta og brød Gruppe
Denne gruppen består av korn, pasta, brød og bagels. Det anbefales at du tar seks til 11 porsjoner med mat under denne gruppen.
Når du tar mat fra denne gruppen, lener seg mot hele korn korn, siden de består av mer fiber og har mindre energitetthet som er viktig mot å unngå forstoppelse og vektøkning hhv. Tabellen nedenfor gir ekvivalenter av en servering størrelse for de ulike matvarene under korn, pasta og brød gruppe. Merk at hver porsjon inneholder ca 15g karbohydrater.
Visning Størrelse
Kalorier (ca.)
1 brødskive (4-tommers square)
70
1/2 hot dog eller hamburger bun
50
1/2 pitabrød (6-tommers diameter)
70 Anmeldelser
1/4 bagel (ca.
1 unse)
50
1 tortilla (6-tommers diameter)
70
½ engelsk muffin
65
1/2 kopp kokt pasta
80
2 riskaker (4-tommers diameter)
70 Anmeldelser
1/2 kopp kokte tørkede bønner (nyre, pinto, linse, lima, etc.)
70-100
1/3 kopp kokt ris
70
6 stk saltet kjeks
84
1/2 kopp mais (eller en vanlig størrelse cob av korn)
85
3 graham crackers (i en 2 1/2-tommers square)
120
1/2 kopp kokt korn
90
3/4 kopp tørt korn
90-140
en liten bakt potet (størrelse med en standard datamus)
104
en liten middag roll (2 tommer square)
140
8 dyr kjeks
84
½ kopp kokte grønne erter
110
Vegetabilsk porsjonsstørrelser
mat guide pyramide anbefaler at du tar tre til fem porsjoner grønnsaker om dagen.
Hver porsjon inneholder ca 5 gram karbohydrater. Tabellen nedenfor viser anslag av en servering av ulike grønnsaker
Merk:.
1 porsjon kokte grønnsaker = ½ kopp (medium, 250 ml størrelse cup)
1 servering av rå grønnsaker = 1 kopp
Vegetabilsk servering størrelse
Kalorier (ca.
)
spinat
10
asparges Anmeldelser
10
salat
15
brokkoli
15
sopp
18
< p> bambus (hermetisert)
18