For å være sunnere du må ta en beslutning om å iverksette tiltak og ta kontroll over dine daglige tilknyttede.
1 anbefaler 30 minutter fysisk Aktivitet 4 dager av hver uke.
2 anbefaler 60 minutter fysisk aktivitet om dagen for barn eller ungdom.
3 Begynn med å gå 10 minutter om dagen og gradvis øke minutter per dag .
4 Gjør utenfor jobben som klippe gresset med en push klipperen, dra ugress, rake løv, eller vaske bilen.
5 Mens du sitter på sofaen å være en sofagris prøv å strekke, løfte vekter, syklet en stasjonær sykkel eller gange på tredemølle mens du ser på TV.
6 I stedet for morgenkaffepause på jobben prøve en 10 minutters spasertur rundt på kontoret.
7 når du er borte fra arbeidet blande aktiviteten din opp slik at du får brent ut. Prøv å gå en dag, svømme neste, og i helgene prøve sykling, dans, eller spille noen form for sport aktivitet.
8 Når du shoppe til et stort kjøpesenter plaza prøve parkering gang og gå til alle velsen snarere enn å kjøre til hver.
9 Få utenfor og ha det gøy lek med barna, sparke en ball, skyte noen ringer, hoppe tau, eller sykle.
Hvordan unngå dehydrering
Trinnene nedenfor er veldig enkle trinn for å følge for å unngå dehydrering.
1 For å unngå dehydrering, bør du drikke ca 6-8 glass vann hver dag.
< p> 2 Når været er varmt, eller når du er mer aktiv, bør du øke mengden vann du drikker.
3 Unngå å drikke brus som inneholder mye tilsatt sukker.
Hvordan å kontrollere spising
Frokost kan bidra til å gi deg den energien du trenger for å gjøre det gjennom dagen, og gi noen av vitaminer og mineraler du trenger for god helse. Frokost kan hjelpe deg å hoppe starte stoffskiftet. Hvorfor tror du det kalles frokost? Kroppen din har bare fastet hele natten lang med noe å spise og kroppen din trenger mat for å bryte dette raskt for ikke å spise gjennom natten.
Manglende måltider vil ikke hjelpe deg å miste vekt, men å spise en god frokost kan hjelpe deg kontrollere vekten.
Prøv å spise fullkorn frokostblanding med lettmelk og skiver banan med et glass appelsinjuice.
Hvordan spise smart
1 Spis en rekke næringsrike matvarer. Du trenger mer enn 40 ulike næringsstoffer for god helse.
2 Spis rikelig med hele korn, frukt og grønnsaker. Spise 6-11 porsjoner med korn, 2-4 porsjoner frukt og 3-5 porsjoner grønnsaker.
3 Prøv å spise moderate porsjoner som å sp