Sopp
Den lille hvite knappen sopp som vi legger til stuinger, har stuffing og salater selen og antioksidanter som kanskje bare gjøre det Forskjellen mellom å fange influensa eller ikke.
Vannmelon
At søt, deilig melon er lastet med mange sunne vitaminer helt ned til den mørke røde kjøttfull del nær bark. Det er der du finner glutation, en infeksjon kjemper mineral
Kål
Akkurat som vannmelon, er kål lastet med glutation og den beste delen:. Det er tilgjengelig og billig om vinteren når det er i sesongen.
Det finnes mange varianter så legge det til stuinger, salater og supper og høste fordelene for svært lite penger.
Mandler
Hvis du lider effektene av stress, prøv en håndfull mandler hver dag. Bare en fjerdedel av en kopp gir den daglige anbefalte dosen av vitamin E pluss riboflavin og niacin, B-vitaminer. Ikke verst for en så velsmakende godbit.
grapefrukt, appelsiner og mandariner
Vi vet alle at disse fantastiske sitrusfrukter gir vitamin C, men de gir også flavonoider, en naturlig kjemisk stoff som øker immunforsvaret evner.
fettfattig yoghurt
Spis yoghurt daglig cup, og du kan være i stand til å avverge få en kald. Men det er viktig at etiketten lister "leve og aktive kulturer." Disse levende kulturer stimulere immunsystem til å bekjempe sykdommen. Ser også for vitamin D så lavt nivå av dette vitamin kan øke risikoen for forkjølelse og influensa.
Hvitløk
Foruten å legge smak til maten, har hvitløk antioksidanter som sykdom. En av hvitløk mange mål er H. pylori, bakterier som forårsaker noen magesår og magekreft. En matlaging tips: peeling, hogge og deretter la fersk hvitløk sitte 15 til 20 minutter før steking for å aktivere immun-boosting enzymer Tea Grønn eller svart.? Koffeinholdige eller koffeinfri? Spiller ingen rolle! Begge er lastet med sykdomsbekjempende polyfenoler og flavonoider. Disse antioksidanter er effektive mot celle-ødeleggende frie radikaler. Sweet Potatoes Mye som gulrøtter, søtpoteter har antioxidant beta-karoten, som er effektiv mot skadelige frie radikaler. Søtpoteter også skryte vitamin A, som er knyttet til å bremse aldringsprosessen og kan redusere risikoen for enkelte kreftformer.
10 tips for å redusere fett i kosten