I del II av "Vitamin D og Raw Vegan Diet," Jeg ser på vitamin D3, problemer med tilskudd, og vintervær. Husk å sjekke ut del I for informasjon om hvor vitamin D kommer fra, hvor mye vi trenger, og de giftige ingrediensene i solkrem.
D3?
Vitamin D (samt vitamin D-tilskudd) faktisk kommer i to former: vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (kolekalsiferol). Selv om man tidligere trodde var tilsvarende, er det nå kjent at vitamin D3 (fremstilt fra eksponering for UVB-stråler) ikke blir absorbert av huden med en gang.
Det tar faktisk opp til 48 timer før flertallet av vitamin D du har vært utsatt for har kommet inn i blodet.
Hva er big deal?
Etter en fin, svett dag brukt utenfor, hva er det første vi ønsker å gjøre? Ta en dusj.
Og hva gjør vi vanligvis gjør i dusjen? Skum på mange skummende såpe.
Uh oh. Problemet her er at du ikke bare vaske bort svetten med at såpe. Hvis det har gått mindre enn 48 timer, er du stripping huden av alt det verdifulle vitamin D!
Løsningen? Vel, det er et par:
# 1:.
Vent to dager å dusje
Jeg kan ikke bruke sminke eller masse fancy utstyr, men jeg er fortsatt en dame
Jeg er ikke VENTER to dager etter svett tid i solen for å skylle av
# 2: Bruk kun vann
Jeg liker å ta en dusj nesten hver dag, så dette er min personlige preferanse.
Jeg vet, jeg vet. Bare vann ?!
Hvis du spiser et sunt, lite fett rå vegansk kosthold uten tilsatt salt, krydder, eller krydder, du egentlig ikke trenger å bruke såpe. Faktisk, jeg bruker aldri noen form for såpe, naturlig eller ikke, til å rense huden min.
Men jeg vil lagre det på en annen post. :)
Problemer med Tilskudd
Forskningen der ute på problemer med tilskudd av noe slag, inkludert vitamin D, er ganske omfattende.
En bestemt studie utført i 2008 viste at vitamin D-tilskudd kan faktisk blokkere Vitamin D Nuclear reseptor (VDR), som er nødvendig for "undertrykkelse eller transkripsjon av hundrevis av gener, inkludert gener assosiert med sykdommer som spenner fra kreft til multippel sklerose.
"
Her er et sitat fra professor ved Australias Murdoch University School of Biological Medicine og bioteknologi, Trevor Marshall, Ph.D., som sitert i en Sciencedaily artikkel om studien:
> Molekylærbiologi er nå tvinger oss til å tenke tanken om at en lav målte verdien av vitamin D betyr at vi rett og slett må legge mer t