Hele korn -. Bran, hvete og havre kan alle legge jern i kostholdet ditt. Sørg for å lese mat etiketter nøye. Velg bare fullkorn minimalt prosess brød og pasta
Egg -. Naturlig egg kan legge til en god del jern i kostholdet ditt. Ett egg har ca 0,6 mg jern. Ha en frokost med 2 kokte egg med et glass appelsinjuice.
Beets - Rødbeter er mest polariserende av jern rik mat. Folk enten elsker eller hater rødbeter. Blod rød og med en særegen smak, kan rødbeter spises kokt eller rå. Rødbeter har blitt brukt i århundrer for å kurere lever plager.
Ett hundre gram rødbeter har rundt 1 mg jern
Foto Courtesy -. Stewart Butter flickr.com Anmeldelser
Den sunneste frukten i World