Trinn 1: Sjekk med legen din for å finne ut hva din optimale vektområdet bør være
Trinn 2:.. Spis et velbalansert kosthold som hjelper deg å balansere kaloriinntak med fysisk aktivitet
Trinn 3: Drikk seks til åtte glass vann daglig (8 oz.). Å drikke vann før måltidene hjelper dempe appetitten
Trinn 4:. Hold en matdagbok av spisemønster (hvor, hva, når) slik at du vil være i stand til å spore din suksess på å opprettholde et sunt kosthold <.
br>
Trinn 5: "Get fysisk" i minst 60-90 minutter på de fleste dagene i uken hvis du ønsker å gå ned i vekt, opprettholde et vekttap, eller unngå vektøkning. Inkluder vektbærende øvelser som gåing, dans, eller trinn aerobic for å redusere risikoen for osteoporose samtidig
Trinn 6:. Gjør styrke-øvelser ved hjelp av gratis vekter eller motstand maskiner på alternative dager for å øke Muskelform. Dette hjelper deg å forbrenne kalorier mer effektivt
Trinn 7:. Lær hvordan du håndterer stress, slik at du ikke svare på det ved overspising.
Så mange mennesker faller i denne fellen
Trinn 8:. Med mindre vektøkning er målet ditt, slutte å spise når du ikke lenger er sulten heller enn å vente til du føler deg full
Trinn 9:. Praksis porsjonskontroll. Vet du hvor mye du egentlig spiser og justere porsjonene basert på din vektkontroll
Trinn 10:. For å holde motivert, planlegger non-food belønning for forbedringer i vektkontroll. For eksempel unne deg selv til en film. Prøv å belønne deg selv med noe annet enn mat
Tips & Advarsel:..
Det er svært viktig at du rådfører deg med legen din før engasjerende i noen form for treningsprogram