Følg disse tipsene daglig for å leve et langt og sunt liv:
* Våkn opp tidlig om morgenen og etter endt dine daglige rutiner øve Pranayama eller Deep puste teknikk i minst 5 minutter og Yoga og /eller lys til moderat trening i minst 10-15 minutter. Dette vil sikre at lungene er fylt opp med nok oksygen til å holde deg frisk i hele dag.
* Dental hygiene er svært viktig for å holde deg fri fra de fleste sykdom siden munnen er en lett grobunn for sykdomsfremkallende bakterier . Vær spesielt oppmerksom på børsting og bruk av tanntråd tennene.
Husk å pusse tennene etter hvert måltid. Gurgle med varmt saltvann minst 2-3 ganger om dagen.
* Frokost bør være din tyngste måltidet av dagen-det bør være pakket med nok kalorier til å holde deg gående for hele dagen. Ha en moderat lunsj, mens middag bør være den letteste måltidet på dagen.
* Ikke glem å ta med rikelig med fiber i kosten-er det to typer fiber-uløselige og løselige. Den uløselige fiber bidrar til å holde forstoppelse i sjakk, mens løselig fiber hjelper deg å kontrollere blodsukkeret.
* Unngå brus og junk food-stedet har naturlige fruktjuicer, anbud kokos vann og hjemmelaget mat.
* Bytt ut hvit ris med brun ris og hvitt brød med grovt brød-dette vil hjelpe deg å kontrollere blodsukkeret og også begrense inntaket av ekstra kalorier.
* Unngå rødt kjøtt-erstatte det med fisk, sjømat og tidvis hvitt kjøtt som kylling. Fisk som makrell, laks og sardiner har lagt fordeler som de inneholder omega fettsyrer, som drar det kardiovaskulære systemet. Begrense egg til en hver dag.
* Unngå stekt mat. .
Det er mer sunnere å bake eller steke fisk /kjøtt i stedet for steking som det bidrar til å holde "dårlig kolesterol" i sjakk
* Ta med masse grønnsaker i kostholdet ditt for følgende fordeler:
Rød gruppe (Tomater, Beet): Gir kraftige naturlige antioksidanter. Lykopen i tomater hjelper med å beskytte celleskade
Orange gruppe (gulrot):..
Betakaroten i gulrøtter hjelper med å opprettholde sunt syn og sunt immunsystem
Grønn gruppe (spinat, selleri, salat, persille, etc): Gir naturlige vitaminer og mineraler
* Slutte å røyke og begrense inntaket av alkohol til maksimalt to knagger i døgnet.. Wine tatt i moderate mengder kan være gunstig for helsen, men overdrevent inntak av alkohol kan påvirke både mental og fysisk helse.
* Ha rikelig med sex (med én partner only) -kjønn er en naturlig stress Buste