Når du taper vekt, ingenting kan være mer frustrerende enn når du treffer et platå, og du ser ut til å bli sittende fast der. Du trenger ikke å bli sittende fast i et platå hvis du vet hva du skal gjøre for å komme deg ut av det. Først, la oss diskutere hva et platå er. Et kosttilskudd platået er en tilstand av å være når vekttapet stopper, selv om du stikker til din spising plan som skulle forårsake vekttap. Dette skjer fordi kroppen din ønsker å henge på den lagrede energien i tilfelle av en hungersnød.
Vi, i USA, bor i landet av mange, så vi er ikke i fare for å bli fanget i en hungersnød, men kroppen vår ikke vet det. Vi har blitt designet for å spare energi, og bli mer energieffektive. Ved å bli mer energieffektive, har vi ikke lenger er å miste vekt.
Du kan legge merke til om, selv i et platå, at kroppen din er i endring. Hvis du er mildt til moderat aktiv, vil du se deg selv trimming opp selv når du ikke har mistet noe vekt. Du kan fortsatt være å miste fett og få muskler. Et pund av fett veier det samme som et pund av muskel.
Det som er bra er at muskler tar mindre plass enn fett gjør, slik at du ser og føler slankere.
Hvordan får du ut av et platå? Det er ganske enkelt hvis du vet hva du skal gjøre. Første tingen å gjøre er å innse dette er en normal funksjon av kroppen din. Det neste du må gjøre er å lure kroppen din ved å endre opp kalorier du spiser hver dag. Du kan være i stand til å sparke starte vekttap bare ved å legge en bakt potet med litt smør og rømme annenhver dag. Bare en liten endring på noen få kalorier kan være nok til å blande det opp litt.
Når kroppen får ideen om at du ikke går inn i en hungersnød, vil du begynne å miste vekt igjen.
Selv om du er "blande det opp" du ikke ønsker å gå over, fordi du kan ende opp sette vekten tilbake på. Bare legge om 200 til 300 kalorier hver dag før du begynner å miste igjen. Du trenger også å kutte ned på kalorier som du ned i vekt, men du fortsatt trenger å blande den opp, slik at kroppen din ikke blir forvirret og holde på fettet ut av "nødvendighet".
må spørre din lege hvor mange kalorier en dag du bør spise.
Du bør også spørre legen din om hvor mye du bør begrense kalorier som vekten kommer ned. I Weight Watchers senke de oss et poeng for hver "tiår", som er en annen måte å henvise til hver 10 pounds tapt. En vekt Watcher poeng er ca 50 kalorier, så hvert tiår jeg mister min kalorier vil bli kuttet med 50 kalorier. Kutte ned kalorier med hver £ 10 ta