Du trenger ikke fancy gadgets, piller eller trening (men får bøkene fra ditt lokale bibliotek ville hjelpe). Nedenfor er sammendrag av noen av de mest populære og effektive low carb og fettfattig diett for å smelte av pounds raskt, uten å bruke en krone.
LOW CARB, ATKINS
Jeg må innrømme, jeg m delvis til denne dietten, fordi etter fødselen av mine døtre det hjalp meg til å miste 50 pounds i løpet av et par måneder
filosofien. De fleste overeaters er i en kontinuerlig tilstand av hyperinsulinism, som konverterer overflødig karbohydrater til fett.
Insulin regulerer blodsukkeret. Ved å kontrollere inntaket av karbohydrater, kan du administrere insulin og tvinge kroppen til å brenne fett for energi, og gir deg en metabolsk fordel som resulterer i vekttap og bedre helse
SLIK GJØR DET:. Mat er ubegrenset , og du blir bedt om å spise når du er sulten, til du er full. Det er ingen telle kalorier, men du må telle karbohydrater. Du kan ha ubegrenset mengder fett, olje og kjøtt, med moderate deler av grønne blader, egg, kremfløte og ost. Du har ikke lov korn, de fleste frukter, stivelsesholdige grønnsaker eller sukker.
Karbohydrater er begrenset til 20 gram per dag i de første 2 ukene, og kommer hovedsakelig fra salat. Etter to ukers induksjon, du gradvis legge tilbake typer mat med en hastighet på 5 gram per uke til du finner din ideelle inntaket for å miste vekt
OFFISIELLE BOK /S.: The New Diet Revolution (1992), av Robert C. Atkins. Dr Atkins 'diett Revolution (1972), av Robert C. Atkins
LOW CARB, SOUTH BEACH
filosofien.
The South Beach Diet blander carb-kontrollerende prinsipper Atkins med den tradisjonelle fett-kontrollerende prinsippene for de fleste fettfattig diett, med sikte på å få de helsemessige fordelene av begge. På grunn av dette, er det ofte den lave carb plan anbefalt av leger
SLIK GJØR DET:. Du får 3 måltider om dagen, og 3 snacks, uten å telle karbohydrater eller kalorier. Mat valg er generelt høy i protein og fiber, men lite karbohydrater og mettet fett. Du kan spise sjømat, kylling, kalkun bryst, egg og masse grønnsaker.
Du får også moderate mengder frukt, nøtter, fettfattig kjøtt, hele korn (pasta, brød og ris), olivenolje og rødvin. Du har ikke lov raffinert korn (hvit mel), sukker, juice, poteter, vanlig melkeprodukter, fett kjøtt, eller øl
OFFISIELLE BOK:. The South Beach Diet: The Delicious, doktor-Designet, idiotsikker plan for rask og sunn vekttap (2003)