Først holde en logg over hva du spiser i en uke. Det betyr alt som passerer leppene blant annet snacks, drikke og en enkelt godteri.
Eliminer matvarer som ikke har noen ernæringsmessig verdi som brus, kake, godteri, noen andre desserter, alkohol, stekt eller fet mat og altfor bearbeidet mat .
Legg til 5, helst 8, frukt og grønnsaker om dagen. Mer hvis du liker. Velg blant alle regnbuens farger for de beste næringsstoffer og antioksidanter.
Legg fullkorn pasta med hjemmelaget eller lite fett, olje gratis pasta saus, brun ris, grovt brød (se på nærings info og velge en med høyest innhold av fiber for best resultat).
Ta med belgfrukter, som alle typer bønner forberedt uten tilsetningsstoffer, kjøtt og fett, linser, kikerter, grønne bønner og erter.
Prøv å spise tre måltider om dagen med frokost blir den største. Etter 17:00 har ingenting, men frukt eller en veldig lett måltid.
Hvis du må snack, prøv en liten håndfull tørket frukt eller tørr ristede nøtter (ingen oljer eller salt), frisk frukt eller rå grønnsaker.
Unngå enhver form for bearbeidet mat som pre -laget måltider, frosne middager, instant nudler, mac og ost, hvitt brød, hvit pasta, hvit ris, sukker, chips, hashbrowns etc.
Drikk rikelig med vann. Unngå brus og alkohol. Selv diett brus har vist seg å øke vektøkning og svekke bein.
Exercise! Turgåing er fint hvis det er alt du kan gjøre for en start, men plukke opp tempoet som du er i stand til.
Du trenger å få pulsen opp og faktisk finne deg selv å puste hardt. En god tommelfingerregel er å trene hardt nok til at du ikke kan synge en sang, men kunne fortsette å snakke. Selvfølgelig vil du være i stand til å plukke opp tempoet som du blir sprekere. Prøv å kjøre når du kan eller sykling eller svømming.
Du må trene minst 45 minutter daglig i 5-6 dager i uken for vekttap. 1 time daglig hvis du ønsker å se raskere resultater.
En rimelig mengde vekttap er 1-2 pounds en uke.
Noe raskere enn dette, og resultatene kan bare være på grunn av vanntap og ikke som sannsynlig å vare.
Lykke til! Anmeldelser