Online Health Info: https://longerlifespan.info
Din ideelle vekt avhenger av hvor høy du er, din bygge, og om du er en mann eller en kvinne. En av de beste måtene å beregne en sunn vekt er å regne ut din kroppsmasseindeks (BMI) ved å dele vekten i kilo med høyden din i meter kvadrat. Den ideelle BMI er mellom 18,5 og 24,9. Din risiko for antall helseproblemer stiger betydelig fra en BMI på 27, mens noe over 29,9 er et alvorlig helseproblem.
En annen god sjekk for sunn vekt er å måle midjen din.
Kvinner med en midje omkrets på over 88 cm (35 tommer) og menn med midjen på mer enn 102 cm (40 inches) er mye større risiko for sykdom. Hvis du er overvektig har du større sjanse for å forkorte livet ditt. Du vil være den perfekte kandidater for å utvikle høyt blodtrykk, høyt colesterol, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, leddproblemer, gallbaladder sykdom, søvn og lungeproblemer og en rekke andre terminal sykdommer.
Abdominal kroppsfett, den "apple form", er en høyere rosk enn "pæreform"
Bestem hva som er et sunt, oppnåelig og bærekraftig vekt for deg og gi deg selv en tidsramme for å oppnå det. Ta det veldig sakte (ca en kilo i måneden) som vekt tapt raskt kommer tilbake raskt. Satt en rekke kortsiktige mål, slik at du har en følelse av prestasjon, og belønne deg selv med non-food godbiter når du oppnår dem
Vit hva du spiser.
Spis et balansert kosthold bestående av mye grønnsaker, frukt, belgfrukter og korn.
Inkluderer lav fett melk og meieriprodukter, magert kjøtt og fjærkre.
tilberede måltider med lite eller ingen tilsatt fett, salt og sukker.
Drikk rikelig med vann hver dag. Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte (1 - 2 drinker per dag for kvinne, 2 -3 for menn). Men hvis du prøver å gå ned i vekt bør du huske på at alkohol er lite næringsstoffer og høy i kilojoule.
Se på maten porsjoner, hvis du er i vane av hopet seg opp tallerkenen din, prøv gradvis lettelser tilbake.
Bulking opp med frukt og grønnsaker gir viktig fiber og bidrar til å avverge sult.
Ikke vær sulten og don, t hoppe over måltider.
Skjær fettet. Lære å lage mat velsmakende, balanserte lav fett måltider. Du trenger ikke å leve på cottage cheese og gulrot pinner.
Velg mat med lav glykemisk indeks (GI) som frukt, grønnsaker, frokostblandinger (ingen sukker) og melk . De kan hjelpe deg ned i vekt samtidig som du føler deg mettere lenger.
Styrket