Som du kanskje ikke vet, inneholder hvert pund av kroppsvekt 3500 kalorier. Så hvis du ønsker å miste en pund i uken, vil du bare nødt til å forbruke 500 kalorier mindre enn du expend hver dag (7 x 500 = 3500).
Dette gjøres ved å kontrollere kaloriinntaket og brenning . kalorier gjennom trening, dag-til-dag aktivitet, og ved å heve din hviler metabolic rate (RMR) gjennom lagt muskel, hyppige måltider, og post-workout økning i RMR
Å miste 0,5 - 1,5 lbs en uke er optimal.
Hvis du er veldig overvektig, bør du være nærmere 1,5 pounds en uke (750 kalori daglig underskudd), og hvis du bare har noen få pounds å kaste, 0,5 lbs en uke er ideelt (250 kalori underskudd daglig).
< p> Ta din tid vil forebygge muskel tap og maksimere sjansene for å holde vekten nede permanent. Ikke gi etter for fristelsen av å ikke spise eller gjøre tonnevis av aerob trening som begge vil føre til muskel tap, og dermed motvirke målet om langsiktig fett tap. Ideelt sett ønsker du å bygge muskler for å øke din RMR. Du må gjøre alt i din makt for å hindre tap av muskel mens miste vekt.
Hvis du prøver å gå ned i vekt for raskt, vil du ikke bare hindre muskelvekst, vil du føre til at kroppen å bryte sin eksisterende muskel for drivstoff. Dette går i feil retning.
Husk, det er ikke bare om vekt. Det handler om kroppssammensetning mindre fett og mer muskler
Nøkkelpunkter for vekttap:
- Tap .5 - £ 1,5 per uke ved å spise 250-750 mindre kalorier enn du forbrenner daglig.. - Spis 5 måltider per dag, hver 2,5 - 3,5 timer. - Maksimer kaloriforbruk ved å bygge muskler gjennom konsekvent, kort, intens styrketrening.
- Spis en diett som gir deg 1,5 gram protein per pund av din ideelle kroppsvekt, og dele de resterende kaloriene mellom hovedsakelig umettet fett og karbohydrater med lav glykemisk indeks. Hold deg unna behandlet sukker; de er overalt! -. Ikke sulte deg selv og ikke overspise
Dessuten går sulten til en restaurant eller fest er også en vanlig fallgruve som kan føre til noen store overspising. En stor hemmelighet å ikke overspising på restauranter og fester er å bare spise et lite måltid rett før du drar hjemmefra.
På den måten når du kommer dit, du er fokusert på å ha det gøy, i stedet for å vente på mat å fylle magen. Fokusere på å nyte deg selv, selskapet du er med, og partiet eller restaurant ikke på slanking eller gorging selv. Du bestiller mindre, spare mer penger, og har en tendens til å virkelig nyte det du spiser ford