Hva du trenger mer enn en diett er en måte å skifte de negative selvødeleggende tanker til mer tilpasningsdyktige, positive self-uttalelser. Som med de fleste ting verdt å gjøre, dette krever litt trening. Først blir oppmerksom når du bruker en negativ uttalelse, og deretter bestemme hva med den tanken er defekt og endelig, erstatte den med en selvforsvar svar eller coping trodde. I korn muffin eksempel, i stedet for å lytte til "Jeg er en slik en gris" som tydelig mislabels hvem du er, svare med "griser er dyr, og jeg er et menneske. Jeg har ikke å være perfekt.
"
Mange folk kan ikke endre sine matvaner før de endrer sine tanker om mat, spising og drikking. Ved Shedding "forvrengte" tanker og erstatte dem med produktive seg, kan matvaner endres. Det er mulig å bli kvitt fra mange selvkritiske tanker, men som enhver inngrodd vane, det tar energi og årvåkenhet for å endre. Her er noen andre tenkning forvrengninger å utfordre:
shoulds. Bør uttalelser er mer om andre folks verdier, ikke de valgt av den personen som ønsker å gå ned i vekt. I tillegg bør utsagnene reflekterer et forsøk fra dieter å motivere seg selv uten egentlig å tro på verdien.
Bedre å finne ut hva som fungerer for deg. "Jeg vil spise opp til to Hershey kisses daglig og grundig nyte dem.»
Alt eller ingenting. Denne typen resonnement er grunnlaget for perfeksjonisme. En alt-eller-intet individ ser verden som svart eller hvit. Siden det er ingen kvote for gråsoner, er oppførselen enten perfekt eller en fiasko. "Jeg har ødelagt mitt kosthold ved å spise alt som pizza. Jeg kan ikke bo på en diett, og jeg vil bare alltid være fett." Kanskje problemet ikke oppstår fra oppførselen ... kanskje problemet er med diett som ikke tillater for pizza.
"Jeg ønsker ikke å gi pizza opp for resten av mitt liv, så det jeg trenger er en måte å inkludere pizza i mitt kosthold uten å føle seg som en fiasko. La meg prøve å ha en salat (dressing på siden) før pizza å ta kanten av min sult. "
god mat /dårlig mat. Hvis sannheten bli for