De fleste voksne bør ha mellom 25 og 30 gram fiber om dagen, og hvert måltid bør inneholde 5 til 8 gram fiber, med mindre ulikt av legen din. Hva slags brød kjøper du for din familie til å spise? Er det hvitt brød, eller er det 100 prosent hele korn? Hvitt brød er noe mer enn junk food. Det pakker opp i tarmen, og det vil stivne opp som sement i tarmen. Hvis du ikke har prøvd 100% fullkorn brød, må du prøve det. Det kan ta litt tid å venne seg til, spesielt hvis familien har spist bare hvitt brød hele livet. Ikke la deg lure av etiketter som bare sier hvete brød eller hele hvete.
Mange av merkene er bare ikke bleket eller har en karamell farge lagt til blandingen å skjule brød som et sunt produkt.
Selv om du er på et begrenset budsjett du har råd til å kjøpe sunn fiberrik mat. Mange fiberrik frukt og grønnsaker er svært rimelig i pris. Epler er virkelig et godt kjøp. Du kan kjøpe en pose full av epler for under $ 4. Bananer, kål, gulrøtter og brokkoli er alle gode fiberkilder. Brokkoli kan kjøpes fersk eller frossen, og frosset kan være det beste kjøp. Jeg kjøper frosne blandede grønnsaker i en 5 pund bag, og prisen er $ 5 en bag.
De 5 pund poser med frosne grønnsaker kommer med en zip-lock øverst, slik at du kan helle litt ut og lukk posen opp igjen og gå tilbake grønnsaker til fryseren. Dette er den billigste måten jeg har funnet for å kjøpe grønnsaker. Noen frosne frukter kommer i store poser også.
Tørkede bønner er en god kilde til fiber, og de er veldig billig. På mitt hus har vi noen magre uker før vi får betalt, så jeg holder tørkede bønner på hånden. Du kan kjøpe black eyed peas, pinto bønner, svarte bønner, røde bønner, store nordlige bønner, og andre for en liten bit av ingenting.
Jeg kjøper flere poser med bønner, og jeg også kjøpe brun ris. Hvit ris har nesten ingen fiber fordi har blitt frest fiber ut av det.
Hvis du tenker på kroppen din mer som en maskin, vil du bli mer bevisst på hva du putter inn i den. Før jeg var så bevisst jeg var å kjøpe og spise hva smakte bra for meg. Jeg spiste mye junk food i veien for karbohydrater, men nå prøver jeg å bare holde karbohydrater som er pakket med god ernæring i huset.
Hvis vi har en junk food godbit, går vi ut for å få en porsjon; vi ikke holde junk food i huset, fordi det er for mye av en fristelse for meg personlig.
Avokado er litt høy i kalorier, men de er pakket full av hjertet sunt fett, så dette er et godt valg. Frukter, for eksempel blåbær, bjørnebær