maten vi spiser hver dag ha enorm innvirkning på humøret vårt. Mennesker som opplever humørsvingninger kan forbedre så mye med enkle endringer i kostholdet, og kan helt eliminere behovet for anti-depressiva. Forskerne fant at det er spesielle matvarer som hjalp folk sprette tilbake fra motgang raskere enn andre
Ved å ta mat som inneholder aminosyren tryptofan.; bremse slippe karbohydrat som søt potet, mais, hele korn, pasta og frukt; mat rik på folsyre og vitamin B, fet fisk og unngå trans-fett, alkohol vi kan øke opp vårt humør og holde det trivelig.
Mat og Mood studie, støttet av mental helse veldedighet 'Mind' rapporterte at 80 prosent av spurte sa de følte seg bedre når de endret hva de spiste og drakk. En fjerdedel av dem sa at deres humørsvingninger, depresjon eller angst forsvant.
De nevrotransmittere (kjemikalier som sender nervesignaler fra en nervecelle til den neste) som heter serotonin og Dopamin er ansvarlig for humør aktivering og lykke. Dersom vi ikke mottar visse viktige næringsstoffer som gjør disse nevrotransmittere optimalt, vi trolig til å passere gjennom stemningslidelser.
Spis et sinn måltid
Måltidet bør være rik på tryptofan, en aminosyre som er omgjort til "feel-good" kjemiske serotonin. Serotonins regulere impulskontroll og appetitt, bidra til å løfte humøret, øke følelsen av optimisme og indusere rolig. Meieriprodukter, egg, kylling, bønner, bananer og linser er rike på tryptofan. Visse karbohydrater -.
Hele korn, pasta, havre eller frukt, som slipper energi sakte inn i kroppen som kan hjelpe deg til å føle deg bra for lengre
Unngå trans-fett og herdet fett
Dette betyr at ingen bearbeidet mat eller fritert mat, og heller ikke ferdige kaker eller kjeks: de alle inneholder skadede fett som er bra for hjernen helse. Noen bearbeidet mat inneholder kunstige tilsetninger som Tartrazin eller E102 eller smaksstoffer som kan ha en toksisk effekt på hjernen og tapper kroppen for viktige næringsstoffer.
Spis mat rik på folat og B-vitaminer
Brønnfolatnivåer ble påvist hos alvorlig deprimerte mennesker og omvendt, symptomer på depresjon er en av de viktigste indikatorene på folatmangel. Gode kosten kilder til folat inkluderer black-eyed peas, linser, bønner, brokkoli, solsikkefrø, spinat, asparges, kål, peanøtter, tomat, jordbær, egg, bananer.
Unngå koffein og sukker
Hvis du er utsatt for depresjon er det en god grunn for å kutte ned ell