Hvor mye fiber bør vi spise på en dag?

og jordbær er pakket full av god fiber, og de gjør en god matbit, i stedet for kaker og godteri. Mange av oss som salater, men vi velger feil type salat. Isbergsalat har nesten ingen mat verdi, enn si fiber, men dine grønne blad salat, for eksempel romersk, og rå spinat blader lage gode salater. Kaste på noen bønner, brokkoli, gulrøtter, og til og med litt frukt, for eksempel honningmelon, fersken, pærer og jordbær, har du et godt måltid som er fullpakket med fiber.

Hvordan vet du når du får nok fiber?

Du vet du får nok fiber når du flytter tarmer regelmessig, og det er ikke vanskelig. Du bør være i stand til å gå uten å måtte presse. En av mine kilder sier at avføringen skal flyte hvis du får nok fiber. Kilden også nevnes at avføringen skal være om konsistensen av en umoden banan. Ikke vær bekymret hvis avføringen ikke flyter, men hvis du legger merke til at avføringen ikke flyte, vet du at du har satt inn et perfekt eksemplar i din tarm toalett.

Noen mennesker går en gang om dagen, og andre går mer.

Atter andre går hver to eller tre dager. Hvis avføringen er ikke vanskelig, og du spiser nok fiber og drikker nok vann du har ingen grunn til å bekymre seg. Det er helt normalt å ha avføring to ganger i uken for noen mennesker.

I sammendraget, spise riktig bør bli en vane med oss. Ikke bare vil du føle deg bedre ved å ikke følelsen svak, og oppsvulmet, men du vil bli bedre din generalisert helse. Når du føler deg bedre du ønsker å gjøre det bedre. Noe som gjør det til en vane å gjøre små endringer her og der er den beste veien å gå.

Hvis du går hele hog og begynne å spise mye belgfrukter alt på en gang du vil ha mye gass fordi tarmen ikke er vant til det, men hvis du legger dem sakte til din diett du ikke vil ha de oppblåsthet symptomer. Ved gradvis å gjøre endringer i matvaner vil du snart spise deg til bedre health.

Sources:

https://ourgardengang.tripod.com/bmstools.htm

https://yourtotalhealth.ivillage.com/roughing-10-tips-increasing-fiber-in-your-diet.html

https://www.wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/index.html