Folk vanligvis komme dit peak bone mass av den tiden de er 20 år gamle. Etter at folk mister benmasse, men som muskel ben er et levende vev som kan bygges opp og klimaanlegg. De som trener regelmessig har bedre beinmasse enn de som ikke og fortsetter å trene gjennom hele livet vil bidra til å bevare beinmasse og dermed beinhelse. Benmasse eller tetthet er synonymt med beinhelse. I generelle øvelser som motstår vekt er best. Dette er øvelser hvor en person er støttet av deres hender og føtter.
Øvelser som gåing, jogging, trapp klatring og noen sport hvor du er på føttene går eller løper som tennis, basketball eller fotball. Også, push-ups, pull-ups og vektløfting er gode øvelser for beinhelse. Eksempler på øvelser som ikke oppfyller kriteriene er svømming og sykling. Selv om disse er gode kardiovaskulære øvelser de gjør lite for å bygge beinmasse fordi kroppen er støttet av noe annet enn dine hender eller føtter, med andre ord du ikke motstå tyngdekraften med disse øvelsene.
Mange av øvelsene ovenfor vil ikke være hensiktsmessig for eldre mennesker, spesielt hvis du allerede lider av osteoporose eller har andre sykdommer som hjertesykdom. For eldre mennesker lav innvirkning øvelser som motstår tyngdekraften er best. Turgåing er trolig den enkleste og beste øvelsen for eldre mennesker, men motstand øvelser i vann er også bra. Det er viktig å finne et treningsprogram som er hyggelig. Trening kan bli en sosial begivenhet på en klubb, en klasse eller et kjøpesenter, hvor grupper kan komme sammen og trene mens sosialt samvær.
Denne tilnærmingen kan skape noe å se frem til, særlig for eldre mennesker, så de er mer sannsynlig å delta på rutinemessig basis. Øvelse generelt vil bidra med over all helse og bidra til å opprettholde fleksibilitet balanse og koordinasjon som igjen vil bidra til å forebygge ulykker slike fall som kan føre til ødelagte, brukket eller sprukket bein. Øvelse i alle aldre vil bygge benmasse og hjelp med beinhelse. Imidlertid må utøve rutine å være passende for den enkeltes personlige helsesituasjon.
Personer med osteoporose bør unngå høye effekt øvelser og øvelser som involverer mye bøying og vridning. Enkle tøyningsøvelser og saktegående avslappende øvelser som tie chi kan fungere godt i slike situasjoner. Alle bør involvere strekk i det øvelse rutine for å opprettholde fleksibiliteten. Som alltid en person bør sjekke med det helsepersonell før du begynner på et treningsprogram spesielt hvis lider av osteoporose, diabetes, hjertesykdom