Quality Råd om Redusere panikkanfall
Har du eller noen du kjenner lider av kronisk panikk angrep? Du er ikke alene. Millioner av mennesker fra hele verden lider av denne tilstanden, og mange ganger, vet ikke hvordan de skal behandle den. Vel, i dag er din lykkedag. Du er i ferd med å bli gitt viktige tips som kan hjelpe deg å bli kvitt disse forferdelige angrepene.
Å snakke med venner og familiemedlemmer kan bidra til å lindre angst du måtte ha om hverdagen.
For eksempel, hvis du er konstant redd for at du glemmer noe når du går innkjøp av mat, spør din familie hvordan de sørge for at de får alt de trenger i en enkelt tur.
Hvis bekymringer som bringer på din panikkanfall er om andre ikke liker deg, bør du vurdere om det er noen på jorden som alle virkelig liker. I all sannsynlighet vil du ikke kjenner en eneste person som har ingen fiender, så husk at du ikke er problemet, haters er!
I løpet av et panikkanfall, kan du prøve å trene "7-11 puste".
Denne teknikken innebærer å puste inn mens du sakte teller til sju og puste ut som du sakte teller til elleve. Dette sikrer at du tar dype, langsomme åndedrag, som hindrer deg fra å ta i for mye oksygen (kjent som hyperventilerer).
Gå å sove og våkne opp på samme tid hver dag, selv i helgen, du vil finne at du sover bedre og ender opp med mindre stressa, unngå panikkanfall. En god natts søvn er en viktig nøkkel i å holde seg frisk, så hold deg til en rutine daglig.
Stopp negativ dialog. Negative dialog er en av de tingene som kan forårsake et panikkanfall.
En av grunnene til at panikken fortsetter er måten du snakker til deg selv. Snarere enn å fokusere på din frykt, lære å snakke deg ut av å være redd. Fortell deg selv at du har kontroll og vil ikke la panikkanfall fortære deg. Snakk for deg selv i en avslappende, beroligende måte, og husk at panikken vil passere.
Er det noe som du vet at du kan lære andre? En flott måte å slå angst og si "Nei takk!" til panikkanfall er å okkupere din tid, og det er ingen bedre måte å gjøre det enn å hjelpe andre vokse som person.
Undervise dans eller kunst, bli en matte veileder eller en matlaging instruktør, bare dele din kunnskap med andre og få selvtilliten det gir deg!
Når du har et panikkanfall tenke på grunnen du har én . Hva har du spist i dag? Hvem har du tilbringe tid med? Hva tenkte du på rett før det skjedde? Når du føler deg bedre, kan du prøve å skrive ned alt som kan ha påvirket sinnstilst